Fit

Top 5 živil za po treningu

Ste se kdaj spraševali, kaj jesti po treningu ali telovabi? Predstavljamo vam 5 živil oziroma jedi, ki jih morate takrat zaužiti.

M. J.

24. 04. 2018 14.13

Piščančje prsi s sredozemsko zelenjavo FOTO: iStockphoto

Pečen piščanec in mešana zelenjava

Po vadbi ali treningu se vaše telo regenerira, zato potrebujete hranljive jedi. Proteini in ogljikovi hidrati v piščancu vas bodo napolnili brez občutka napihnjenosti. K pečenemu piščancu dodajte še nekaj zelenjave, pripravljene na olivnem olju, da boste ohranili lepo postavo.

► RECEPT: V pečici pečen piščanec z zelenjavo
► RECEPT: Piščančje prsi s sredozemsko zelenjavo

Vegi omleta z avokadom

Verjetno veste, da so jajca odličen vir beljakovin in, da pomagajo pri okrevanju ter rasti mišic. Preklopite iz običajnih umešanih jajc in raje naredite vegi omleto. Okrasite jo z nekaj rezinami avokada, da v telo vnesete vlaknine in nenasičene maščobe. Podobno kot olivno olje tudi avokado pomaga telesu, da bolje absorbira v maščobi topne hranilne snovi, kot so vitamini A, D, E in K.

► RECEPT: Pečen avokado z jajcem in dimljenim lososom
► RECEPT: Pečen avokado z jajcem in sirom

Pečen losos s šparglji in pirejem iz sladkega krompirja FOTO: iStock

Losos s sladkim krompirjem

Poleg običajnih beljakovin losos vsebuje tudi bioaktivne peptide, male molekule beljakovin, ki igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetij, pomagajo uravnavati nivo inzulina in nudijo skupno podporo organizmu. Sladki krompir pa po drugi strani vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in pomaga pri obnavljanju ravni glikogena, ki se po vadbi izčrpa.

► RECEPT: Losos s šparglji in mladim krompirjem
► RECEPT: Pečen sladki krompir z zelenjavo

Rženi sendvič s humusom, paradižnikom in zelenjavo FOTO: iStock

Sendvič s tuno, humusom in špinačo

Če niste vešči kuhanja, je to jed za vas. Kljub temu, da ima tuna nizko energijsko vrednost, vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Humus je še boljši, če ga pripravite z gorčico, hkrati pa ima tudi veliko vlaknin. Špinača pa preprečuje apetit, napenja kožo ter znižuje krvni tlak in vnetja.

► RECEPT: Sendvič s tuno in rženim kruhom
► RECEPT: Humus (orientalski namaz iz čičerike)

Čokoladno mleko

Nedavne raziskave so pokazale, da je čokoladno mleko odlična izbira po treningu in je še celo boljša izbira kot voda in športni napitki. To je zato, ker praktično vsebuje vse, kar po vadbi potrebujete: ogljikove hidrate in beljakovine za predelavo mišic, vsebnost vode, ki nadomesti z znojem izgubljene tekočine, kalcij, natrij in sladkor. Te sestavine vam bodo pomagale pri hitrejši regeneraciji, ohranjanju tekočine v telesu in ponovnemu pridobivanju energije.

Preberite še:
► Zdravi napitki za tekače

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

trening vadba športna prehrana živila recept piščanec zelenjava avokado humus omleta jajca

Sorodni članki

Štiri zdrave jedi, pripravljene iz ta hip zelo popularnega živila

Sladki krompir je živilo, ki ga v zadnjem času vse pogosteje najdemo na trgovskih policah. Gre za zelo zdrav, z vlakninami, antioksidanti in številnimi rudninami bogat gomolj, ki se odlično obnese tako v slanih, kot tudi v sladkih jedeh. Predstavljamo vam štiri odlične recepte, ki vas bodo zagotovo prepričali, da ga vključite v svojo prehrano.

Zdravo in vegi

Štiri zdrave jedi, pripravljene iz ta hip zelo popularnega živila

Trik, ki vas bo naravnost navdušil!

Ste kupili avokado, pa ne veste, ali je dovolj zrel, da ga lahko pojeste? Razkrivamo vam zelo uporaben trik, s katerim boste v zgolj nekaj sekundah ugotovili, ali je vaš avokado premalo, preveč ali ravno prav zrel!

Triki in nasveti

Slastni in zdravi napitki za tekače

Po dolgem in napornem teku ali treningu moramo ustrezno poskrbeti za svoje telo, da bo to tudi v prihodnje sposobno premagovati napore in ovire. Odlična izbira so hitro pripravljeni smoothiji, ki telo oskrbijo s pomembnimi hranili in nujno potrebno tekočino.

Fit

Tako dobra in zdrava, da jo moramo uporabljati!

Čičerika je odličen vir beljakovin in rudnin, zato je še zlasti primerna za športnike, vegetarijance in sladkorne bolnike. Zaradi številnih pozitivnih učinkov na telo pa naj se večkrat znajde tudi na naših krožnikih!

Zdravo in vegi

Tako dobra in zdrava, da jo moramo uporabljati!

Športni sokovi in napitki

Med športnimi aktivnostmi imamo drugačne potrebe kot sicer. Potrebujemo več energije, izgubimo več telesne tekočine, hkrati pa dodatno obremenimo mišice, kosti in sklepe. Zato je prav, da si privoščimo hranljive napitke ali sokove!

Fit