Po dolgih tekih ali drugih zahtevnih treningih moramo poskrbeti za ustrezno regeneracijo telesa. Še zlasti je pomembno, da telo oskrbimo z vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, ki jim pravimo kar "gorivo", ki poganja tekače. Za zdravje in kakovost izvajanja športne dejavnosti pa je ključen tudi dovolj velik vnos tekočine. Že majhna stopnja dehidracije lahko negativno vpliva na ravnotežje, koordinacijo in gibčnost ter povzroči (pre)hitro utrujenost.
Za pripravo potrebujemo eno banano, pest zamrznjenih (ali svežih) borovnic, pest zamrznjenih (ali svežih) jagod), 240 ml jogurta in nekaj ledenih kock. Vse sestavine gladko zmešamo v blenderju (kuhinjskem mešalniku). Po želji dodamo tudi eno žličko chia semen, ki poskrbijo za dodatno hidracijo in/ali mace v prahu, ki poskrbi za povečanje telesne sposobnosti in kondicije.
Čokoladni smoothie z banano
Za pripravo potrebujemo eno (zamrznjeno) banano, 200 ml jogurta, 60 ml mleka in eno žličko nesladkanega kakava v prahu. Slednji vsebuje veliko antioksidantov, kalcija za zdrave kosti, železa in magnezija, ki ohranja delovanje in zmogljivost mišic. Po želji dodamo tudi eno žličko sladila (med, javorjev ali agavin sirup).
Pomarančni smoothie z goji jagodami
Za pripravo potrebujemo dve olupljeni pomaranči brez pešk, eno (zamrznjeno) banano, dve žlici posušenih goji jagod, dve žlici oluščenih konopljinih semen, 120 ml kokosove vode, 60 ml limetinega soka in nekaj kock ledu. Vse sestavine gladko zmešamo v blenderju (kuhinjskem mešalniku). Goji jagode vsebujejo vsa potrebna mikrohranila (beljakovine z vsemi esencialnimi aminokislinami, maščobe in ogljikove hidrate) in več kot dvajset različnih vitaminov in mineralov. Konopljina semena pa so eden najboljših virov beljakovin in esencialnih maščobnih kislin. Po želji dodamo tudi dve žlici chia semen, da upočasnimo sproščanje sladkorjev v krvi in si tako zagotovimo bolj dolgotrajen vir energije.
