Zdravo in vegi

Sedem dni izbranih jedi

Poletje je pravi čas, da se znebimo neprijetnih nadlog. Tudi celulita. Z ustrezno prehrano, gibanjem in tekočino bomo že v enem tednu dosegli vidne rezultate.

T. D.

28. 07. 2011 11.00

Če želite odpraviti celulit, pa ne veste kako, imamo za vas rešitev. V nadaljevanju vam bomo predstavili tedenski jedilnik skrbno izbranih jedi, s pomočjo katerih boste celulit lažje odpravili. Dokazano je, da s pomočjo uravnotežene, z maščobami revne hrane, tekočino in redno vadbo celulit hitreje in lažje odpravimo. Zato, začenja se vaš teden boja proti celulitu in najbolje je, da z njim začnete kar takoj!

Pričnite dan z zelenim smoothijem! FOTO: iStockphoto

V prvi vrsti morate poskrbeti za redno gibanje (hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, ipd.) in vsakodnevno ščetkanje, ki poskrbita za boljšo prekrvavitev in presnovo. Na dan morate popiti vsaj dva litra tekočine, kot so voda ali zeliščni čaji, lahko pa pijete tudi očiščevalne sveže pripravljene sadno-zelenjavne sokove, ki jih naknadno razredčite z vodo. Najbolj pomembno pa je, da poskrbite za pravilno prehrano. Živila naj bodo skrbno izbrana in pravilno pripravljena.

V nadaljevanju vam ponujamo predloge za pripravo sedmih zajtrkov, kosil in večerij. Jedi so okusne, zdrave in enostavne za pripravo. Po svojih željah in okusu jih lahko nadomestite z drugimi zdravimi obroki. Pri tem upoštevajte pravilo, da morajo biti obroki sestavljeni iz jedi z malo maščobami in več ogljikovimi hidrati, v prehrano pa morate vključiti tudi čim več zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov, ki so polni vitaminov, mineralnih snovi in hranil in zato:
– krepijo in napenjajo vezivno tkivo,
– spodbujajo izgorevanje maščob,
– pospešujejo odvajanje vode iz telesa in
– pospešujejo presnovo.

Dan pričnite z dobrim zajtrkom, ki vas bo napolnil z energijo! FOTO: iStockphoto

Zavedajte se, da varčno dodajanje maščob v jedi pomeni prvi korak v boju proti celulitu. Seveda se maščobam ne smemo popolnoma odpovedati, saj so pomembne za zdravje in bistveno pripomorejo k dobremu okusu jedi. Njihovo količino je priporočjivo omejiti na 40 do 50 g, kar pomeni od 4 do 5 žlic olja na dan. Raje uporabljajte hladno stiskana olja (repično, olivno, sončnično) ali olja iz oreščkov, ki poskrbijo tudi za zanimivo in prijetno spremembo okusa jedi. Izogibati se je treba tudi pretirano sladki in slani hrani (sol veže vodo v telesu), pomembno pa je tudi, da se dovolj gibljemo na svežem zraku, saj bomo le tako lahko uspešno kljubovali celulitu.

TEDENSKI JEDILNIK: