Ko se lotimo različnih shujševalnih diet in nam končno uspe izgubiti kilograme, je pred nami še dolga pot. Kot vemo, je kilograme mnogo težje obdržati, kakor pa izgubiti. Če želimo ohraniti težko pridobljeno idealno težo, se moramo dosledno držati nekaterih pravil. Obstaja deset preprostih napotkov, katerih se morate držati in bo vaš trud zagotovo poplačan. Ohranjanje telesne teže pa bo tudi precej lažje.
1. SPIMO VSAJ 8 UR NA DAN
Ste vedeli, da so različne raziskave pokazale, da tisti, ki spijo le štiri ure namesto osem ur, v restavracijah s hitro prehrano navadno naročijo večje porcije kot sicer? Glede na izsledke raziskav takšni ljudje pojedo kar en hamburger več kot ostali! Glede na to, da smo v sodobnem svetu podvrženi hitremu tempu življenja, je bolje, da se potrudimo in telesu privoščimo potreben počitek.
Dokazano je, da hrana, ki jo zaužijemo za zajtrk, »programira« našo porabo snovi čez dan. Tako bomo ob zajtrku, ki bo sestavljen pretežno iz ogljikovih hidratov, tudi čez dan porabljali predvsem energijo te skupine živil; pri mastnem zajtrku pa bomo porabili več maščob. To sicer ne pomeni, da si krožnik do vrha napolnimo z ocvirki in klobasicami, ni pa se treba ustrašiti slanine in jajc, kadar nam zadišijo. Vseeno pa bo najbolje, da si že za zajtrk pripravimo čim bolj uravnotežen obrok.
Vsi vemo, da je redno gibanje nujno potrebno, saj v nasprotnem primeru telo postane šibko veliko bolj podvrženo številnim boleznim ter poškodbam. Če je le mogoče, vsak prosti trenutek v dnevu poskrbimo za telesno aktivnost. Ne uporabljajmo dvigala in raje se po stopnicah podajmo peš. Začnimo razmišljati o tem, da bi se v službo namesto z avtom, peljali s kolesom. Zapomnimo si, da tudi reden obisk fitnesa ne bo pripomogel k boljši postavi, če v svoje življenje že v osnovi ne vključimo dovolj gibanja! Kot je znano, med najbolj razširjene oblike telovadbe uvrščamo hojo, zato le pot pod noge!
4. VZTRAJNO SLEDIMO SVOJEMU CILJU
Držimo se osnovnega načela: "Vztrajajmo, četudi je napredovanje počasno, saj bo vztrajnosti vedno sledil uspeh!"
5. IZOGIBAMO SE VEČJIH PORCIJ
Vedno je potrebno preveriti, kaj piše na embalaži, ali se pozanimati, za koliko porcij zadostuje določena hrana. Na deklaracijah živil bomo vedno našli označeno porcijo in njeno hranilno vrednost. Slediti moramo označeni velikosti porcije kot priporočeni porciji posameznega živila, saj bomo le tako lahko nadzorovali vnos količine hranil, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v telo. Pri določitvi velikosti porcije imejmo v mislih tudi velikost želodca. Prazen želodec je namreč velik približno toliko kot naša pest. Za lažjo predstavo predse iztegnimo svojo dlan in pojejmo za dlan beljakovin, za celotno dlan od zapestja do vrha prstov ogljikovih hidratov v obliki zelenjave in polnozrnatih izdelkov ter za palec maščob. Dnevno lahko zaužijemo med 3 in 5 obrokov takšne velikosti.
Stresni trenutki lahko povzročijo, da se bomo znova oprijeli starih navad, še zlasti v obdobju od pol do enega leta po izgubi teže. Pozitivno mišljenje, psihično ravnovesje in optimistično razpoloženje zvišujejo sposobnost in brezhibnost imunskega odziva organizma. Priporočljivo je, da se tudi čim bolj izogibamo napitkov iz kofeina (kava, pravi čaj, kola ipd.), ki pospešujejo izločanje adrenalina in s tem pripomorejo k povečanju stresa. Izogibamo se tudi alkoholu, ki prav tako poveča izločanje adrenalina ter cigaretam, ki zvišujejo krvni tlak in posledično povzročajo bolezni srca.
7. POSEGAMO PO HRANI Z MANJ MAŠČOBAMI
Uporabljamo predvsem puste dele mesa in rib. Meso naj bo čvrsto, rožnato ali rdeče in čim manj prepredeno z maščobo. Pri mesu obrežemo čim več vidne maščobe, perutnini pa pred kuhanjem odstranimo kožo, saj je ravno tam največ maščobe. Raje izberimo belo ribo in ne temnejših, mastnih rib, ki vsebujejo veliko maščob – če pa jih že izberemo, je najbolje, da jih pripravimo na žaru.
8. OB POSEBNIH PRILOŽNOSTIH SI VENDARLE PRIVOŠČIMO
Nič ni narobe s tem, če se kdaj pa kdaj pregrešimo, pomembno je le, da nam pregreha ne pride v navado, saj bomo tako spet zapadli v začarani krog, iz katerega bomo težko našli izhod. Naj vam zaupamo skrivnost: če se pregrešite, več kot bi se smeli, posezite po sveži, nesladkani limonadi, ki bo poskrbela tudi za obrambo telesa. Vitamin C pa bo omogočil, da bo telo maščobo hitreje pokurilo in se le-ta ne bo nalagala ravno v tistih delih telesa, kjer bi si to najmanj želeli.
9. POZORNI SMO PRI PRIPRAVI HRANE
Pečeno ali ocvrto hrano vedno odcedimo na papirnatih brisačah, ki popijejo odvečno maščobo. Z enolončnic in juh poberemo maščobo s plitvo zajemalko. Vendarle pa se potrudimo, da hrana zaradi omejenih količin maščob ne bo dolgočasna in brez okusa. Z dodatkom začimb in zelišč lahko jedi oplemenitimo in nove kombinacije pripravljenih dobrot bodo požgečkale naše brbončice.
10. BODIMO ZMERNI
Diete z malo kalorijami redijo: če ste venomer na nizkokaloričnih dietah ter zato v večnem boju s hrano in težo, vam znanstveniki zdaj lahko razložijo, zakaj. Premalo kalorij na dan namreč sproža večje izločanje kortizola, stresnega hormona, ki je povezan z nalaganjem maščobe na trebuhu. Raziskovalci zato namesto strogih diet priporočajo zmerno zmanjšanje dnevnega vnosa in malo več gibanja!
Ob upoštevanju teh desetih pravil, ki bodo pomagala pri ohranjanju telesne teže, se bo v vaše telo spet prikradel tisti občutek blaženosti, ki pomeni povezanost duše in telesa.
