Dandanes se vse več ljudi spopada s prekomerno telesno težo in bori z odvečnimi kilogrami. Z odvečnimi kilogrami se pogosto spopadamo tako, da bežimo iz diete v dieto, kar pa je pogosta napaka, ki navadno ne prinese nič dobrega. Po zelo strogih dietah se večinoma znova (še bolj) zredimo, zato se je dobro zavedati napak, ki jih zagrešimo, ko se lotimo hujšanja. Cilji različnih diet žal tudi niso dolgoročne spremembe prehranjevalnih navad, zato je dobro, da se zavedamo, da diete velikokrat prinesejo le kratkotrajen uspeh. Kot vemo, je kilograme mnogo težje obdržati, kakor pa izgubiti. Če želimo ohraniti težko pridobljeno idealno težo, je prav, da se zavedamo osnovnih napak, ki jih pogosto delamo že med hujšanjem.
1. Omejevanje kalorij
Če je dieta zasnovana tako, da na dan zaužijemo le nekaj kalorij, smo lahko prepričani, da bo izguba teže potekala hitro. Vendar, ko se telo enkrat navadi na dnevni vnos kalorij, se upočasni tudi metabolizem. Ko bomo z dieto končali, se bo naše telo počasneje spopadalo s kalorijami, zato je toliko bolj verjetno, da bomo hitro izgubljeno težo hitro spet pridobili nazaj.
2. Neredni obroki brez zajtrka
Med največje napake hujšanja spadajo neredni obroki in izpuščanje obrokov. Pogosto jemo samo enkrat ali dvakrat na dan, namesto da bi imeli pet rednih obrokov. Na prvi pogled izpuščanje zajtrka lahko pomeni enostavno pot do izgube teže. Posledično pa se nas bo prej polotila nevzdržna lakota, zato je večja verjetnost, da bomo večkrat posegli po nenačrtovanih prigrizkih, pa tudi porcija zaužitega kosila bo najbrž izdatnejša. Premalo se zavedamo, kako pomembno je uživanje zajtrkov, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin. Na ta način bomo lažje pregnali lakoto in uravnavali ali obdržali telesno težo. Upoštevajte enega izmed naših predlogov in si zjutraj pripravite:
- umešana jajca na popečenem kruhu ali
- domač musli.
Ste kdaj pomislili, da na vaše obroke vpliva tudi velikost krožnikov in pribora? Raje uporabljaje desertne krožnike, manjše sklede, visoke in ozke kozarce, priporočljive pa so tudi manjše žličke. Raziskave so namreč pokazale, da uporaba navadnih žlic povzroči, da zaužijemo kar 15 odstotkov več hrane kot sicer.
4. Slani prigrizki in slaščice iz avtomatov
Med delovnim časom lakoto najlažje potešimo s prigrizki iz avtomata. Takšni prigrizki so zelo nezdravi, saj vsebujejo veliko konzervansov in sladkorja, zato je bolje, da med posameznimi obroki raje grizljamo nesoljene oreščke, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline, saj bomo z njihovo pomočjo lažje nadzorovali lakoto.
5. Uporaba t.i. "low fat" izdelkov
Prav je, da razlikujemo med manj mastnimi in nizkokaloričnimi izdelki. Poskusite se navaditi, da vedno natančno preverite etiketo na prehrambenem izdelku, saj boste le tako jasno vedeli koliko maščob, sladkorjev in kalorij izdelek vsebuje. Težava s t. i. 'low-fat izdelki' je v tem, da zna naše telo maščobne obloge proizvajati iz vseh makrohranil! Tovrstni izdelki namreč velikokrat vsebujejo večje količine enostavnih sladkorjev. Pogosto celo toliko, da izdelek po kalorični vrednosti presega svoje mastnejše različice!
Kalorije se skrivajo tudi v kavicah z različnimi okusi in alkoholnih pijačah. Pogosto pozabljamo tudi na gazirano pijačo in sadne sokove, ki jih kupimo v trgovini. Kljub temu da tovrstna pijača vsebuje veliko kalorij, žal ne poteši našega telesa in ne brzda lakote.
7. Popijemo premalo vode ali nesladkanega čaja
To je ena najosnovnejših napak! Pred vsakim obrokom je dobro popiti vsaj kozarec tekočine, še bolje pa je, da imamo steklenico z vodo ves čas pri sebi, saj bomo le tako zagotovo popili več tekočine kot sicer. Zapomnite si, da je nesladkana tekočina bistvenega pomena za kurjenje kalorij!
8. Poseganje po mlečnih izdelkih z umetno dodanim kalcijem
Nekatere raziskave potrjujejo, da telo, če dobi dovolj kalcija, pokuri precej več maščob. A z izdelki, ki vsebujejo umeten kalcij, ne bomo dosegli istih rezultatov!
9. Poseganje po hitri hrani
Izogibajte se restavracij, ki ponujajo "fast food". Ni dobro, da se prevečkrat pregrešimo, saj lahko to kmalu postane navada. Študije namreč potrjujejo, da tisti ljudje, ki jedo hitro hrano več kot dvakrat na teden, pridobijo vsaj 10 kg več kot drugi.
10. Redno tehtanje
Če redno nadzorujemo telesno težo in vsak dan zaskrbljeno pogledujemo na tehtnico, smo izpostavljeni mnogo večjemu stresu, ki je povezan z nezadovoljstvom nad rezultati. Če se bomo tehtali le enkrat na teden, bo tudi naš motivacija, da pridemo do zastavljenega cilja, mnogo večja.
11. Nerealni cilji!
Če je vaš cilj, da že v prvem tednu izgubite 10 kilogramov, naj vas razočaramo - za začetek bo dovolj le 5 kilogramov. Bistvenega pomena za izgubo telesne teže je postavitev realnega cilja. V vsakem primeru pa je najbolje, da se o tem pogovorite z vašim dietetikom.
12. Premalo gibanja in napačna vadba
Če boste postali bolj aktivni, boste lahko pojedli več stvari, ki so vam všeč, pa se vam kljub temu ne bo poznalo. Zato le pot pod noge! Če se vam tek zdi dolgočasen, poskusite z drugimi športi, ki prav tako vplivajo na izgorevanje maščob. Kaj pravite na plavanje, namizni tenis ali kolesarjenje? Še zlasti pa je pomembno, da se preizkusite v različnih športnih aktivnostih, saj boste le tako našli tako, ki vam bo pisana na kožo. Nikar ne pozabite na dejstvo, da boste s kardio vadbo sicer izgubili kilograme, postave pa vendarle ne boste uspeli popolnoma preoblikovati. Za to je primerna vadba z utežmi, ki se je navadno izogibamo. Z njeno pomočjo bo vaša postava lepše definirana, pri tem pa boste porabili še več kalorij in okrepili svoje kosti.
Sedaj ste zagotovo opremljeni z zadostno količino informacij, da se uspešno podate v boj s kilogrami. Pa nikar ne pozabite: brez vztrajnosti in potrpljenja ne boste dosegli želenih rezultatov!
