okusno.je
Česnov kruh s sirom

Zdravo in vegi

Živila, ki bi se jim morali zvečer izogibati

Uživanje prave hrane v večernih urah je bistvenega pomena za dober spanec in splošno zdravje. Nekaterih živil zvečer ne bi smeli jesti, da ne zmotite svojega metabolizma, ki ponoči deluje počasneje. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate uživanju živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, maščobnih kislin ter tistih, ki so mastna in začinjena. Takšna hrana lahko zmoti vaš spalni cikel in povzroči prebavne težave, posledično pa boste imeli tudi težave z jutranjim vstajanjem. Predstavljamo vam 11 živil, ki jih zvečer ne bi smeli jesti.

okusno.je
26. 08. 2024 05.00

Pijača, ki vsebuje kofein

Kava, pravi čaj in gazirana pijača lahko ostanejo v telesu več ur in vas ohranjajo budne. Kofein je poživilo, ki lahko zmoti vaš spalni cikel in vam bistveno otežuje spanje. Povezan je tudi s težavami, kot so nemir, živčnost, slabost, draženje želodca, povečan srčni utrip itd.

Čokolada

Čokolada ima navadno visoko energijsko vrednost, poleg tega pa vsebuje tudi kofein in teobromin, ki lahko delujeta stimulativno in negativno vplivata na to, da brez težav zaspimo.

Začinjena hrana

Začimbe lahko pri mnogih ljudeh povzročijo prebavne motnje in tudi zgago, za katero so značilni pekoča bolečina v spodnjem delu prsnega koša, kisel okus v ustih in bolečine, podobne prebavnim motnjam. Če pred spanjem zaužijete močno začinjeno hrano, lahko ta povzroči nelagodje in zmoti vaš spanec.

Mastna hrana

Mastna hrana in ocvrta živila, ki so bogata s transmaščobami, potrebujejo veliko časa, da se prebavijo, zato ne preseneča, da lahko povzročijo nelagodje in težave s prebavo, posledično pa se boste lahko med spanjem tudi večkrat zbujali. 

Če greste spat s težkim želodcem, lahko vaša noč ostane neprespana.
Če greste spat s težkim želodcem, lahko vaša noč ostane neprespana. FOTO: Dreamstime

Sladki prigrizki

Hrana, kot so sladkarije in sladice, lahko povzroči porast sladkorja in posledično padec, zaradi česar se ne boste počutili sproščeno, temveč nervozno. To lahko ovira vašo sposobnost, da bi se pred spanjem umirili, vodi pa lahko tudi v nepotrebno prebujanje sredi noči. 

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Čeprav so beljakovine bistvenega pomena za naše zdravje, je določena visokobeljakovinska živila, kot je na primer večji zrezek, ki ga boste ponoči težko prebavili. To lahko povzroči nelagodje in moti miren spanec.

Gazirane pijače

Gazirane pijače lahko povzročajo pline in napihnjenost, kar povzroča nelagodje. To lahko otežuje iskanje udobnega položaja za spanje.

Beli kruh in testenine

Z večernega jedilnika je treba izključiti škrobnata živila, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh ali riž, ki jih je najbolje jesti pri kosilu, da se napolnimo z energijo, in ne pred spanjem. Ta živila se preprosto presnavljajo v sladkor in povzročajo povišan krvni sladkor in inzulin, kar lahko povzroči nihanje energije in morebitne motnje spanja. Poleg tega pa se sladkor tudi ne bo porabil za energijo in se bo namesto tega v telesu shranil kot maščoba.

Kisla živila in citrusi 

Citrusi in kisla živila, denimo pomaranče, limona, grenivke in podobno, lahko povzročijo refluks kisline in težave z zgago, zaradi katerih imate lahko težave s spanjem. 

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki lahko povzročajo prebavne težave, zlasti če jih uživate v večjih količinah zvečer ali ponoči. Predvsem se izogibajte uživanju mastnih sirov, ki poleg maščob, ki bistveno otežujejo prebavo, vsebuje tudi veliko tiramina, aminokisline, ki zmanjšuje proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo spanje.

Čeprav je mastna hrana zelo okusna, se raje uprite skušnjavi, da bi si jo privoščili za večerjo.
Čeprav je mastna hrana zelo okusna, se raje uprite skušnjavi, da bi si jo privoščili za večerjo. FOTO: Shutterstock

Oreščki

Čeprav so oreščki v zmernih količinah zdravi, imajo veliko kalorij in maščob, zato se jim v večernih urah raje izogibajte. Izjema so samo mandlji in orehi. Slednji vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja tvorbo melatonina (spalnega hormona) in serotonina (hormona sreče), ki pomagata do boljšega spanja, poleg tega pa vsebujejo še hranila, ki pomagajo pri spopadanju s stresom. Mandlji pa so dober vir magnezija, ki je povezan z boljšo kakovostjo spanja, saj vpliva na sproščanje mišic ter preprečuje mišične krče, kar je še kako pomembno za dober in miren spanec. A tudi v tem primeru s količino ne pretiravajte, saj se boste drugače hitro počutili neprijetno in boste tudi preveč siti. 

Obroka tik pred spanjem ne smemo kar tako zanemariti, saj lahko uživanje zgoraj naštetih živil ponoči povzroči številne zdravstvene težave, vključno z zgago, plini, motnjami spanja, povečanjem telesne teže itd.  Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate uživanju živil, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, maščobnih kislin ter tistih, ki so mastna in začinjena. Lahke večerje bodo koristile tako vašemu umu, postavi ter kvalitetnemu spancu.V večernih urah raje izberite lažje in lahko prebavljive prigrizke, kot so jogurt, sadje ali majhen obrok ovsene kaše. Če boste tudi zvečer premišljeno jedli, boste mirno zaspali in se boste naslednji dan tudi zbudili bolj sveži in spočiti. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

Zdravi obroki: 10 najboljših živil za večerjo

Nekaj zdravih živil, ki jih je dobro čim pogosteje vključiti v večerni jedilnik. Z njihovo pomočjo boste nahranili svoje telo, stabilizirali raven energije in se pripravili na miren spanec.

Zdravo in vegi
Zdravi obroki: 10 najboljših živil za večerjo
8 živil, ki jih je dobro uživati zvečer

Z vključitvijo pravih živil v svojo večerno rutino lahko nahranite svoje telo, stabilizirate raven energije in se pripravite na miren spanec. S primernim receptom pa jih lahko spremenite v zdravo in okusno večerjo ali večerni prigrizek, ki si ga lahko privoščite brez slabe vesti.

Zdravo in vegi
8 živil, ki jih je dobro uživati zvečer
Preproste ideje za okusne in zdrave večerje

Okusne in hranljive večerje lahko pripravite hitro ter enostavno. Izbirate lahko med kar nekaj različnimi idejami, ki vam tudi dopuščajo veliko možnosti prilagajanja sestavin vašim preferencam in okusu. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj preprostih receptov, ki niso samo hranljivi, temveč tudi preprosti za pripravo.

Kaj skuhati
Preproste ideje za okusne in zdrave večerje
5 okusnih in zdravih večerij, pripravljenih v samo pol ure

Tukaj je nekaj idej za zdravo in preprosto večerjo, ki jo lahko pripravite v približno 30 minutah.

Na hitro
5 okusnih in zdravih večerij, pripravljenih v samo pol ure
Ideje za zdrave večerje, ki so tudi hitro pripravljene

Priprava zdravih obrokov ni nujno zapletena in dolgotrajna. Oglejte si teh pet preprostih in okusnih idej za večerjo, ki so kot nalašč za pripravo hitrih in okusnih večernih obrokov med tednom.

Triki in nasveti
Ideje za zdrave večerje, ki so tudi hitro pripravljene
Enostavne večerje za hujšanje in dobro počutje

Iščete ideje za preproste večerje, ki ne bodo spodkopale vaših ciljev glede izgube teže? Predstavljamo vam pet zdravih receptov, ki so hitri, enostavni in polni okusov.

Dieta
Enostavne večerje za hujšanje in dobro počutje
Top ideje za okusno in lahko večerjo

Bi radi za večerjo pripravili nekaj okusnega, vendar nimate energije, da bi dolgo stali za štedilnikom? V takem primeru so mleko in mlečni izdelki odlična osnovna sestavina, saj lahko iz njih pripravimo lahke, a še vedno izjemno hranljive in predvsem okusne obroke, s katerimi se pocrkljamo pred spanjem. Ponujamo nekaj odličnih predlogov!

Večerja
Top ideje za okusno in lahko večerjo
To jejte za večerjo, ko hujšate

Večerni obrok naj bo lahek in manjši, če želite izgubiti odvečne kilograme, pa naj na mizi ne bo prepozno, svetuje prehranska strokovnjakinja Karla Klander, ki je z nami delila še nekaj konkretnih idej, kaj si lahko privoščite za večerjo.

Zdravo in vegi
To jejte za večerjo, ko hujšate
10 idej za zdravo večerjo med tednom

Se vam pogosto zgodi, da ne veste, kaj bi si pripravili za večerjo? Sendvič se vam zdi preveč nezdrava izbira, zrezke v omaki tudi ne bi jedli, na pamet pa vam žal ne pade nič pametnega. Pomagajte si z našimi predlogi in svoj jedilnik obogatite s hitro pripravljenimi večerjami, ki so hkrati tudi lahke, zdrave in okusne.

Večerja
10 idej za zdravo večerjo med tednom
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657