Pijača, ki vsebuje kofein

Kava, pravi čaj in gazirana pijača lahko ostanejo v telesu več ur in vas ohranjajo budne. Kofein je poživilo, ki lahko zmoti vaš spalni cikel in vam bistveno otežuje spanje. Povezan je tudi s težavami, kot so nemir, živčnost, slabost, draženje želodca, povečan srčni utrip itd.

Čokolada

Čokolada ima navadno visoko energijsko vrednost, poleg tega pa vsebuje tudi kofein in teobromin, ki lahko delujeta stimulativno in negativno vplivata na to, da brez težav zaspimo.

Začinjena hrana

Začimbe lahko pri mnogih ljudeh povzročijo prebavne motnje in tudi zgago, za katero so značilni pekoča bolečina v spodnjem delu prsnega koša, kisel okus v ustih in bolečine, podobne prebavnim motnjam. Če pred spanjem zaužijete močno začinjeno hrano, lahko ta povzroči nelagodje in zmoti vaš spanec.

Mastna hrana

Mastna hrana in ocvrta živila, ki so bogata s transmaščobami, potrebujejo veliko časa, da se prebavijo, zato ne preseneča, da lahko povzročijo nelagodje in težave s prebavo, posledično pa se boste lahko med spanjem tudi večkrat zbujali. 

Sladki prigrizki

Hrana, kot so sladkarije in sladice, lahko povzroči porast sladkorja in posledično padec, zaradi česar se ne boste počutili sproščeno, temveč nervozno. To lahko ovira vašo sposobnost, da bi se pred spanjem umirili, vodi pa lahko tudi v nepotrebno prebujanje sredi noči. 

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Čeprav so beljakovine bistvenega pomena za naše zdravje, je določena visokobeljakovinska živila, kot je na primer večji zrezek, ki ga boste ponoči težko prebavili. To lahko povzroči nelagodje in moti miren spanec.

Gazirane pijače

Gazirane pijače lahko povzročajo pline in napihnjenost, kar povzroča nelagodje. To lahko otežuje iskanje udobnega položaja za spanje.

Beli kruh in testenine

Z večernega jedilnika je treba izključiti škrobnata živila, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh ali riž, ki jih je najbolje jesti pri kosilu, da se napolnimo z energijo, in ne pred spanjem. Ta živila se preprosto presnavljajo v sladkor in povzročajo povišan krvni sladkor in inzulin, kar lahko povzroči nihanje energije in morebitne motnje spanja. Poleg tega pa se sladkor tudi ne bo porabil za energijo in se bo namesto tega v telesu shranil kot maščoba.

Kisla živila in citrusi 

Citrusi in kisla živila, denimo pomaranče, limona, grenivke in podobno, lahko povzročijo refluks kisline in težave z zgago, zaradi katerih imate lahko težave s spanjem. 

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki lahko povzročajo prebavne težave, zlasti če jih uživate v večjih količinah zvečer ali ponoči. Predvsem se izogibajte uživanju mastnih sirov, ki poleg maščob, ki bistveno otežujejo prebavo, vsebuje tudi veliko tiramina, aminokisline, ki zmanjšuje proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo spanje.

Oreščki

Čeprav so oreščki v zmernih količinah zdravi, imajo veliko kalorij in maščob, zato se jim v večernih urah raje izogibajte. Izjema so samo mandlji in orehi. Slednji vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja tvorbo melatonina (spalnega hormona) in serotonina (hormona sreče), ki pomagata do boljšega spanja, poleg tega pa vsebujejo še hranila, ki pomagajo pri spopadanju s stresom. Mandlji pa so dober vir magnezija, ki je povezan z boljšo kakovostjo spanja, saj vpliva na sproščanje mišic ter preprečuje mišične krče, kar je še kako pomembno za dober in miren spanec. A tudi v tem primeru s količino ne pretiravajte, saj se boste drugače hitro počutili neprijetno in boste tudi preveč siti. 

Obroka tik pred spanjem ne smemo kar tako zanemariti, saj lahko uživanje zgoraj naštetih živil ponoči povzroči številne zdravstvene težave, vključno z zgago, plini, motnjami spanja, povečanjem telesne teže itd.  Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate uživanju živil, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, maščobnih kislin ter tistih, ki so mastna in začinjena. Lahke večerje bodo koristile tako vašemu umu, postavi ter kvalitetnemu spancu.V večernih urah raje izberite lažje in lahko prebavljive prigrizke, kot so jogurt, sadje ali majhen obrok ovsene kaše. Če boste tudi zvečer premišljeno jedli, boste mirno zaspali in se boste naslednji dan tudi zbudili bolj sveži in spočiti.