Voda, ne sokovi
V vročih poletnih dnevih je ustrezna hidracija še pomembnejša, kar pripomore tudi k večjem občutku sitosti med obroki. Če boste pred obrokom popili kozarec vode, se ne boste prenajedali. Da vam bo voda bolj teknila, dodajte rezine limone, limete ali pomaranče, nektarine, maline, lubenice, melone, kumare in/ali ingverja ter sveža zelišča, denimo meto, baziliko ali rožmarin. V vodo lahko dodate tudi zamrznjeno grozdje, ki vam jo bo hladilo namesto ledu. Sokovom pa se izogibajte, saj boste z njimi občutno povečali vnos kalorij.
Pozen in zdrav zajtrk
Naj se vam ne mudi z zajtrkom, saj boste na ta način telesu omogočili več časa za regeneracijo. Ne posegajte zgolj po ogljikovih hidratih, temveč si privoščite živila, bogata z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami.
Tukaj preberite, kaj si privoščite za zajtrk, da boste z njim izgubili kakšen kilogram.
Ključne so beljakovine
Beljakovine naj bodo na vaših krožnikih tudi za kosilo in večerjo. Če ste na morju, si večkrat privoščite ali pripravite ribe in morske sadeže. Ljubitelji mesa si privoščite pusto meso, odličen vir beljakovin pa so tudi jajca in skuta.
Solate, zelenjava in zelenjavne juhe
Čim pogosteje si privoščite različne solate in zelenjavo, s katerimi boste telo hidrirali in vanj vnesli tudi potrebne vitamine ter minerale. Z zelenjavnimi prilogami lahko nadomestite priloge iz riža, krompirja ali testenin. Za predjed si privoščite toplo ali hladno zelenjavno juho, ki vas bo nasitila, da se ne boste prenajedali.
Zdravi prigrizki
Preden se odpravite na plažo ali na kakšen izlet oz. pohod, si pripravite zdrave prigrizke. Sladoled in druge sladke prigrizke zamenjajte s svežim sezonskim sadjem ali zelenjavo, oreščki, žitnimi ploščicami ali zdravimi sendviči.
