okusno.je
Čokoladno-pomarančna torta

Zdravo in vegi

Ideje za bolj zdravo praznično pojedino

Med prazniki se mize šibijo od dobrot, ki se jim je težko upreti. A s prenajedanjem pridejo tudi odvečni kilogrami, slabo počutje, zaprtost in slaba vest. Preberite, kako lahko ob prazničnih priložnostih, kot sta božična ali silvestrska večerja, jeste bolj zdravo ter še vedno uživate v prazničnih jedeh.

Su.S.
20. 12. 2023 05.00

V obroke vključite več zelenjave in sadja

Ko pripravljate predjedi, izberite med recepti s svežo zelenjavo, pripravite kakšno zelenjavno pomako ali pa skuhajte dišečo zimsko zelenjavno juho, ki bo poskrbela za občutek sitosti. Mesnih jedi ne pozabite pospremiti z različnimi zelenjavnimi prilogami in solatami, ki naj bodo barvite in vabljive.

PRIPOROČAMO RECEPT: Špinačna rolada s prekajenim lososom
PRIPOROČAMO RECEPT: Pečeno zelje s sirovo pomako
PRIPOROČAMO RECEPT: Humus s pečeno rdečo peso
PRIPOROČAMO RECEPT: Brstični ohrovt z mandlji in čebulo
PRIPOROČAMO RECEPT: Azijska solata s teriyaki prelivom

Okusna brezmesna 'pečenka', ki bo navdušila tudi mesojedce.
Okusna brezmesna 'pečenka', ki bo navdušila tudi mesojedce. FOTO: Tjaša Ribič

Pripravite bolj zdrave različice prazničnih jedi

Pri pripravi francoske solate lahko denimo zmanjšate količino majoneze in jo nadomestite z grškim jogurtom, pri ostalih jedeh pa lahko zmanjšate količino sira in smetane. 

Krompirjev pire lahko nadomestite z zelenjavnim pirejem, kot je denimo pastinakov, grahov, cvetačni ali pire iz buče. Namesto mesne pečenke lahko za glavno jed pripravite lečino pečenko, odlična izbira pa je lahko tudi pečena riba, ki jo postrežete z različnimi zelenjavnimi prilogami.

PRIPOROČAMO RECEPT: Lečina pečenka
PRIPOROČAMO RECEPT: V papirnatem ovoju pečen losos z zelenjavo
PRIPOROČAMO RECEPT: Cvetačni pire
PRIPOROČAMO RECEPT: Losos v omaki s kaprami
PRIPOROČAMO RECEPT: Cvetačni zrezki z gremolato

Za posladek si lahko privoščite čokoladno torto, ki ne vsebuje belega sladkorja in bele moke.
Za posladek si lahko privoščite čokoladno torto, ki ne vsebuje belega sladkorja in bele moke. FOTO: Su.S.

Sladkajte se z bolj zdravimi sladicami

Svoje goste razvajajte s sadnimi sladicami, kot so denimo mandarine s čokolado in pistacijami, kandirane pomaranče s čokolado, pečena jabolka z orehi ali pečene hruške. Za sladek zaključek prazničnega kosila ali večerje lahko pripravite tudi kakšno bolj zdravo sladico. Na spodnjih povezavah vam ponujamo nekaj odličnih predlogov. 

PRIPOROČAMO RECEPT: Pečena jabolka s skuto in rozinami
PRIPOROČAMO RECEPT: Čokoladni browniji brez slabe vesti
PRIPOROČAMO RECEPT: Presne karamelne kocke
PRIPOROČAMO RECEPT: Pečene hruške z rikoto, orehi in medom

Pri pripravi sladic lahko zmanjšate količino sladkorja v receptih ali le-tega zamenjate s sladilom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto bele moke lahko uporabite polnozrnato pirino moko ali mandljevo moko, lahko pa tudi izberete recepte, ki moke sploh ne vsebujejo.  

PRIPOROČAMO RECEPT: Bučna rolada s kislo smetano
PRIPOROČAMO RECEPT: Sočna čokoladno-pomarančna torta
PRIPOROČAMO RECEPT: Šarkelj s smetano in makom
PRIPOROČAMO RECEPT: Hitra LCHF čokoladna torta
PRIPOROČAMO RECEPT: Pomarančna torta z medeno čokoladno glazuro


Zmanjšajte porcije

Če pri prazničnih jedeh prisegate na klasiko in ne želite s spremembami receptov vplivati na njihov okus, pa lahko vsaj zmanjšate porcije. Ob tem si zadajte cilj, da boste jedli počasi in tudi uživali v vsakem grižljaju. In kako lahko omejite velikost porcij? Preprosto, uporabite manjše krožnike in nanje ne pozabite najprej naložiti zelenjavo ter jedi z zdravimi maščobami in sestavljenimi ogljikovimi hidrati. 

Omejite tudi količino popitega alkohola ter uživajte v brezalkoholnih prazničnih čajih, vodi s sadjem in zelišči ter sokovih. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Tako med prazniki ne boste zavrgli preveč hrane

Za božično-novoletne praznike običajno pečemo veliko sladkih dobrot in kuhamo številne okusne jedi, ki jih postrežemo za družinsko božično kosilo, novoletno večerjo ali praznična druženja s prijatelji. Ker želimo pripraviti bogato obloženo mizo in ustreči različnim okusom povabljencev, s količino pripravljene hrane velikokrat pretiravamo, ostanki hrane pa nemalokrat pristanejo v smeteh. Ste se tudi vi našli v zgoraj opisanem položaju? Če ste prikimali, si v nadaljevanju preberite naše nasvete, kako lahko načrtujete božično kosilo ali novoletno večerjo tako, da bo miza bogato obložena, hkrati pa ne boste zavrgli nič hrane.

Triki in nasveti
Tako med prazniki ne boste zavrgli preveč hrane
Sanja Krušič: Pomembno je, da se med prazniki vzdržimo prenajedanja

Prazniki so pred vrati, z njimi pa so povezane tudi bogato obložene mize, zaradi katerih velikokrat pojemo več, kot bi si želeli. Za piko na i gre pogosto za jedi, ki so polne maščob in sladkorja, zato nas lahko mimogrede obtežijo. Kako se lahko izognemo slabemu počutju in pridobivanju kilogramov med prazniki, si lahko preberete v pogovoru z mag. diet. Sanjo Krušič.

Zdravo in vegi
Sanja Krušič: Pomembno je, da se med prazniki vzdržimo prenajedanja
Super ideje za izvrstno božično kosilo

Božič večini Slovencev predstavlja najlepši praznik v letu, ki združuje družinske člane in tesne prijatelje ob slavnostno obloženih mizah, polnih dobrot. Kaj, če bi se letošnjega spominjali po izjemnih tradicionalnih okusih s ščepcem navdiha in sodobnim pridihom? Pripravili smo nekaj predlogov za nepozabno božično kosilo ter dodali še nekaj praktičnih nasvetov, z upoštevanjem katerih se bo o vaši praznični pogostitvi še dolgo govorilo.

Sladki prazniki
Super ideje za izvrstno božično kosilo
Najboljša peciva, s katerimi bodo letošnji prazniki še slajši

Seveda se za praznike ne pečejo samo piškoti in medenjaki, ampak tudi raznorazna peciva. Poleg tistih najbolj klasičnih, kot so ruske kape, madžarica in breskvice, ki veljajo za skorajda obvezno praznično pecivo, se lahko v veselem decembru sladkamo tudi z začimbnimi kolački, s takšnimi in drugačnimi kokosovimi kockami ali pa bolj svečano okrašenimi sladicami. Preletite naš seznam prazničnih peciv, ki smo vam ga v ta namen pripravili, in prepričani smo, da boste zagotovo našli cel kup dobrih idej, s katerimi boste poskrbeli, da bodo letošnji prazniki še slajši.

Božič in novo leto
Najboljša peciva, s katerimi bodo letošnji prazniki še slajši
Brez peke: praznične sladice v kozarcu

Poleg piškotov, medenjakov in raznoraznega drobnega peciva so s prazničnim časom povezane tudi kakšne malo bolj prefinjene sladice, ki jih lahko postrežemo na božični večerji ali pa se z njimi sladkamo, ko čakamo na vstop v novo leto. Odlična izbira so sladice v kozarcih, ki so prava paša za oči, njihova priprava pa je hitra in zelo preprosta ter večinoma tudi ne vključuje peke v pečici.

Božič in novo leto
Brez peke: praznične sladice v kozarcu
Zimski napitki, ki prebudijo telo in duha

Imate tudi vi najljubši zimski napitek? Če bi radi hladne večere popestrili še s kakšno okusno pijačo, vam predstavljamo jagodni izbor zanimivih toplih napitkov, ki bodo pobožali vaše brbončice, poskrbeli za imunski sistem in dvignili razpoloženje. Čeprav prihajajo iz vseh koncev sveta, imamo (skoraj) vse sestavine tudi pri nas.

Pijača
Zimski napitki, ki prebudijo telo in duha
Božični piškoti po receptu Sanje Sirk

Prazniki so skorajda že pred vrati, praznična peka pa je v polnem razmahu. V želji, da bi vas oskrbeli z dobrimi prazničnimi recepti, smo se po nasvet obrnili tudi na Sanjo Sirk, letošnjo finalistko tekmovanja MasterChef Slovenija. Zaupala nam je recept za odlične linške piškote, ki so tako krhki, da se kar topijo v ustih.

Božič in novo leto
Božični piškoti po receptu Sanje Sirk
10 nepozabnih prazničnih zelenjavnih prilog

Prazniki so pred vrati, z njimi pa prihaja tudi čas obdarovanja in druženja ter seveda odločanje, s čim bomo postregli na slavnostni pogostitvi. Tam poleg mesnih in ribjih jedi ne smejo manjkati čudovite zelenjavne priloge. V kolikor se zaradi pomanjkanja idej vedno odločite zgolj za pečen krompir, vam bodo naši predlogi v veliko pomoč pri kreiranju nekoliko drugačnega menija.

Božič in novo leto
10 nepozabnih prazničnih zelenjavnih prilog
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494