Sadni prigrizki
Sezonsko in lokalno sadje je vsekakor odličen prigrizek. Sadje si lahko pripravite, očistite in narežete doma, ga shranite v posodico in odnesete na delovno mesto. Lahko si ga privoščite skupaj z jogurtom, najsi bo navadnim, grškim, kokosovim ali katerim drugim. Tako boste poleg vitaminov in mineralov užili tudi beljakovine.
Če pri roki nimate svežega sadja, lahko prigriznete tudi suho sadje, ki je prav tako bogato z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami. Odlična je tudi kombinacija suhega sadja in oreščkov ter semen ali pa kombinacija s kosmiči v rezinah, kroglicah oziroma ploščicah, ki si jih lahko pripravite doma in na zalogo.
PRIPOROČAMO RECEPT: V hipu pripravljene energijske kroglice
PRIPOROČAMO RECEPT: Sladke prosene kroglice
PRIPOROČAMO RECEPT: Energijske ovsene ploščice
Ko bi se radi na hitro posladkali, vendar ne želite poseči po nečem, kar godi le brbončicam, nima pa nobene hranilne vrednosti, v roke vzemite datlje. Prepolovite jih, razkoščičite in napolnite z najljubšim maslom iz oreščkov (arašidovo, mandljevo itn.). Po vrhu lahko posujete še kokosovo moko in že imate pripravljen odličen prigrizek.
Zelenjavni prigrizki
Čips? Zakaj pa ne? Ampak pripravite si zelenjavni čips iz kodrolistnega ohrovta, rdeče pese, korenja, sladkega krompirja ali pastinaka.
PRIPOROČAMO RECEPT: Čips iz kodrolistnega ohrovta
Še hitrejša pot do zdravega prigrizka je, da narežete sezonsko zelenjavo in si jo privoščite z zdravo pomako, humusom ali domačimi zelenjavnimi namazi.
PRIPOROČAMO RECEPT: Humus
PRIPOROČAMO RECEPT: Namaz iz belega fižola in pečenega česna
PRIPOROČAMO RECEPT: Jogurtova omaka z zelišči
PRIPOROČAMO RECEPT: Pesin namaz
Hiter in zdrav prigrizek si lahko pripravite tudi tako, da liste sezonske solate premažete s humusom. Na liste nato nadevajte rezine avokada in poljubne zelenjave, denimo rezine kumare, paradižnika, zelja, korenja, itn. Dodate lahko tudi pusto piščančje meso, mocarelo ali kakšen drug sir, nato pa list zavijete v zvitek.
Smutiji
Napitek, v katerega lahko vkomponirate sadje in zelenjavo, denimo špinačo, ohrovt, jagodičevje, banano in še in še. Dodajte avokado, lanena, konopljina in čija semena ter rastlinsko mleko ali jogurte.
PRIPOROČAMO RECEPT: Smuti iz gozdnih sadežev in avokada
PRIPOROČAMO RECEPT: Bananino-mandljev smuti
PRIPOROČAMO RECEPT: Hiter protibakterijski smuti
Oreščki in semena
Med obroki lahko grizljate tudi raznorazna semena in oreščke, od lešnikov, orehov, mandljev in arašidov do pistacij. Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, proteini, vlakninami, minerali, vitamini iz skupine B ter vitaminom E. Semena lahko vkomponirate v domače krekerje, ki so zelo priročni, ko potrebujete prigrizke za s seboj.
PRIPOROČAMO RECEPT: Krekerji s čija semeni in sezamom
Kokice in hrustljava čičerika
Zdrav prigrizek so tudi kokice oziroma pokovka, ki je bogata z vlakninami in antioksidanti. Namesto pokovke pa si lahko pripravite hrustljavo pečeno čičeriko.
PRIPOROČAMO RECEPT: Pečena začinjena čičerika
PRIPOROČAMO RECEPT: Pečena čičerika z medom in začimbami
Zdravi piškoti
Pobrskajte tudi med recepti za zdrave piškote s kosmiči in zdravimi mokami, kot so ajdova, pirina, kokosova, mandljeva, orehova in druge. Namesto sladkorja jih sladkajte z medom, agavinim ali javorjevim sirupom, pa z bananami, datlji ali suhim sadjem. V maso lahko vmešate tudi merico beljakovin v prahu, ki bodo poskrbele za dodatno dozo hranil, med priporočljivimi dodatki pa so tudi začimbe, kot sta mleti cimet in ingver v prahu, oreščki in semena, maslo iz oreščkov in tudi koščki temne čokolade.
PRIPOROČAMO RECEPT: Ovseni piškoti z banano in arašidovim maslom
PRIPOROČAMO RECEPT: Ajdovi piškoti z jabolkom in banano
PRIPOROČAMO RECEPT: Orehovi piškoti s čija marmelado
