Zdravo in vegi

Zdravi prigrizki, ki jih lahko jeste brez slabe vesti

Prigrizki med obroki niso nujno slaba stvar, lahko so priložnost, da svoje telo oskrbite s hranili, ki jih najbolj potrebuje. Obenem se lahko z njimi izognete tudi neprijetnim padcem energije in prenajedanju pri glavnih obrokih, kar pa lahko pomeni tudi kakšen kilogram manj na tehtnici.

Su.S.

18. 10. 2023 05.00

Sadni prigrizki

Sezonsko in lokalno sadje je vsekakor odličen prigrizek. Sadje si lahko pripravite, očistite in narežete doma, ga shranite v posodico in odnesete na delovno mesto. Lahko si ga privoščite skupaj z jogurtom, najsi bo navadnim, grškim, kokosovim ali katerim drugim. Tako boste poleg vitaminov in mineralov užili tudi beljakovine.

Iz datljev lahko skorajda v hipu pripravite zdrav prigrizek, ki bo potešil vašo željo po sladkem. FOTO: Shutterstock

Če pri roki nimate svežega sadja, lahko prigriznete tudi suho sadje, ki je prav tako bogato z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami. Odlična je tudi kombinacija suhega sadja in oreščkov ter semen ali pa kombinacija s kosmiči v rezinah, kroglicah oziroma ploščicah, ki si jih lahko pripravite doma in na zalogo.

PRIPOROČAMO RECEPT: V hipu pripravljene energijske kroglice
PRIPOROČAMO RECEPT: Sladke prosene kroglice
PRIPOROČAMO RECEPT: Energijske ovsene ploščice

Ko bi se radi na hitro posladkali, vendar ne želite poseči po nečem, kar godi le brbončicam, nima pa nobene hranilne vrednosti, v roke vzemite datlje. Prepolovite jih, razkoščičite in napolnite z najljubšim maslom iz oreščkov (arašidovo, mandljevo itn.). Po vrhu lahko posujete še kokosovo moko in že imate pripravljen odličen prigrizek.

Zdravi prigrizki so lahko priložnost, da svoje telo oskrbite s hranili, ki jih najbolj potrebuje. FOTO: Profimedia

Zelenjavni prigrizki

Čips? Zakaj pa ne? Ampak pripravite si zelenjavni čips iz kodrolistnega ohrovta, rdeče pese, korenja, sladkega krompirja ali pastinaka.

PRIPOROČAMO RECEPT: Čips iz kodrolistnega ohrovta

Še hitrejša pot do zdravega prigrizka je, da narežete sezonsko zelenjavo in si jo privoščite z zdravo pomako, humusom ali domačimi zelenjavnimi namazi.

PRIPOROČAMO RECEPT: Humus
PRIPOROČAMO RECEPT: Namaz iz belega fižola in pečenega česna
PRIPOROČAMO RECEPT: Jogurtova omaka z zelišči
PRIPOROČAMO RECEPT: Pesin namaz

Hiter in zdrav prigrizek si lahko pripravite tudi tako, da liste sezonske solate premažete s humusom. Na liste nato nadevajte rezine avokada in poljubne zelenjave, denimo rezine kumare, paradižnika, zelja, korenja, itn. Dodate lahko tudi pusto piščančje meso, mocarelo ali kakšen drug sir, nato pa list zavijete v zvitek.

Za prigrizek si lahko pripravite tudi solatni zvitek s piščancem in zelenjavo. FOTO: Shutterstock

Smutiji

Napitek, v katerega lahko vkomponirate sadje in zelenjavo, denimo špinačo, ohrovt, jagodičevje, banano in še in še. Dodajte avokado, lanena, konopljina in čija semena ter rastlinsko mleko ali jogurte.

PRIPOROČAMO RECEPT: Smuti iz gozdnih sadežev in avokada
PRIPOROČAMO RECEPT: Bananino-mandljev smuti
PRIPOROČAMO RECEPT: Hiter protibakterijski smuti

Jabolka so zdrav in hiter prigrizek. Naredite ga malo zanimivejšega z dodatkom arašidovega masla , oreščkov in suhega sadja ali čokolade. FOTO: Shutterstock

Oreščki in semena

Med obroki lahko grizljate tudi raznorazna semena in oreščke, od lešnikov, orehov, mandljev in arašidov do pistacij. Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, proteini, vlakninami, minerali, vitamini iz skupine B ter vitaminom E. Semena lahko vkomponirate v domače krekerje, ki so zelo priročni, ko potrebujete prigrizke za s seboj.

PRIPOROČAMO RECEPT: Krekerji s čija semeni in sezamom

Kokice in hrustljava čičerika

Zdrav prigrizek so tudi kokice oziroma pokovka, ki je bogata z vlakninami in antioksidanti. Namesto pokovke pa si lahko pripravite hrustljavo pečeno čičeriko.

PRIPOROČAMO RECEPT: Pečena začinjena čičerika
PRIPOROČAMO RECEPT: Pečena čičerika z medom in začimbami

Zdravi piškoti

Pobrskajte tudi med recepti za zdrave piškote s kosmiči in zdravimi mokami, kot so ajdova, pirina, kokosova, mandljeva, orehova in druge. Namesto sladkorja jih sladkajte z medom, agavinim ali javorjevim sirupom, pa z bananami, datlji ali suhim sadjem. V maso lahko vmešate tudi merico beljakovin v prahu, ki bodo poskrbele za dodatno dozo hranil, med priporočljivimi dodatki pa so tudi začimbe, kot sta mleti cimet in ingver v prahu, oreščki in semena, maslo iz oreščkov in tudi koščki temne čokolade.

PRIPOROČAMO RECEPT: Ovseni piškoti z banano in arašidovim maslom
PRIPOROČAMO RECEPT: Ajdovi piškoti z jabolkom in banano
PRIPOROČAMO RECEPT: Orehovi piškoti s čija marmelado

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Preberi še

Zdravi prigrizki, ki odpravijo občutek lakote

Preberi še

6 večernih prigrizkov, zaradi katerih ne boste imeli težav s spanjem

Preberi še

Strokovnjakinja svetuje: pozornost namenite tudi prigrizkom

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

zdravi prigrizki malica med obroki

Sorodni članki

10 idej za hitro in zdravo kosilo

Naj vas pomanjkanje časa ne ovira, da bi zdravo jedli. Okusno in zdravo kosilo si namreč lahko skuhate tudi v samo pol ure. Preletite naš seznam okusnih in preprostih zdravih kosil, ki bodo prijetno popestrila vašo dnevno rutino, za njihovo pripravo pa tudi ne boste porabili veliko časa.

Kaj skuhati

O zdravi prehrani z Ines Pusovnik: 'Če ni nezdravega, potem tudi zdravo ne more priti v ospredje'

''Ne samo v hrani, ampak v vseh aspektih življenja je treba imeti ravnovesje in tudi neko zmernost,'' je prepričana Ines Pusovnik, avtorica uspešnega profila Svoja srečka na Instagramu, na katerem s svojimi sledilci deli recepte in tudi nasvete za zdravo prehranjevanje ter zdrav način življenja.

Intervju

O zdravi prehrani z Ines Pusovnik: 'Če ni nezdravega, potem tudi zdravo ne more priti v ospredje'

Ta živila jejte za dolgo in zdravo življenje

Vključitev teh petih živil v vašo prehrano vam lahko pomaga živeti dlje in bolj zdravo. Odkrijte njihove prednosti in jih za dolgoživost začnite jesti že danes!

Zdravo in vegi

Ta živila jejte za dolgo in zdravo življenje

Kaj jesti za boljšo prebavo?

Za nami je december, mesec, ko zaužijemo več nezdrave hrane. Pogosteje posegamo po živilih iz rafiniranih ogljikovih hidratov, slabih maščob, sladkorja in preveč soli. Ob praznikih si lahko privoščimo malo bolj pregrešno prehranjevanje. A ko se praznovanje konča, bi se morali vrniti k načinu prehranjevanja, ki koristi prebavi. Če bo ta dobro delovala, se bomo zagotovo bolje počutili.

Zdravo in vegi

10 idej za zdravo večerjo med tednom

Se vam pogosto zgodi, da ne veste, kaj bi si pripravili za večerjo? Sendvič se vam zdi preveč nezdrava izbira, zrezke v omaki tudi ne bi jedli, na pamet pa vam žal ne pade nič pametnega. Pomagajte si z našimi predlogi in svoj jedilnik obogatite s hitro pripravljenimi večerjami, ki so hkrati tudi lahke, zdrave in okusne.

Večerja

5 zdravih prigrizkov za na plažo

Dobrote, ki jih vzamemo s seboj na plažo, morajo biti hranljive, osvežilne in seveda tudi lahko prebavljive. Če k temu prištejemo še dejstvo, da morajo vsebovati tudi veliko antioksidantov, ki prispevajo k naravni zaščiti kože pred soncem, se lahko kaj hitro znajdemo pred težko dilemo. Kakšne prigrizke sploh lahko vzamemo s seboj na plažo? V nadaljevanju vam predlagamo nekaj zdravih in okusnih predlogov.

Poletje