okusno.je
Čeznočna ovsena kaša z marelicami in borovnicami

Zdravo in vegi

Zdrav poletni zajtrk brez kuhanja, ki ga boste pojedli z užitkom

Čeznočna ovsena kaša je zdrav, okusen in uravnotežen zajtrk, pripravljen brez nepotrebnega hitenja in prižiganja kuhalnika ali pečice. Lahko si jo pripravite na zalogo in ji zjutraj smo še dodate poljubno sezonsko sadje. Tako pripravljen hranljiv zajtrk lahko pojeste kar takoj ali pa ga odnesete v službo.

M. J.
15. 07. 2024 05.00

Če se zjutraj zaradi pomanjkanja časa ne utegnete ubadati še s pripravo zajtrka, je čeznočna ovsena kaša za vas odlična izbira. Priprava je hitra in preprosta, jutranji obrok pa si lahko pripravite tudi na zalogo in tako zjutraj iz hladilnika zgolj vzamete kozarec z zdravim in okusnim zajtrkom, ki ga lahko pojeste tudi v službi. Poleg tega ima čeznočna ovsena kaša z dodatkom svežega sezonskega sadja tudi okus, kot da bi za zajtrk jedli sladico! 

Priprava čeznočne kaše je hitra in preprosta.
Priprava čeznočne kaše je hitra in preprosta. FOTO: Shutterstock

S kakšnimi hranili vas bo oskrbela čeznočna ovsena kaša?

- Ovseni kosmiči, ki veljajo za polnozrnato žito, zmanjšujejo holesterol in uravnavajo krvni sladkor. Ker so kosmiči namočeni čez noč, so tudi veliko lažje prebavljivi. Pravzaprav je to pravi način uživanja teh stisnjenih, oluščenih žitnih zrn, polnih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, koristnih za prebavo.

- Grški jogurt je bogat z beljakovinami (vsebuje jih skoraj dvakrat več kot navadni jogurt), kalcijem in probiotiki, ki izjemno koristijo naši prebavi in skrbijo za zdravje črevesja. 

- Čija semena so morda majhna, a so mogočna! Vsebujejo vlaknine, antioksidante, beljakovine in zdrave omega-3-maščobne kisline. Skupaj z drugimi sestavinami v čeznočni ovseni kaši vam bodo pomagala ohranjati sitost in energijo ter uravnavati krvni sladkor.

- Cimet predstavlja odlično zaščito za želodec in črevesje, spodbuja prebavo ogljikovih hidratov ter znižuje raven sladkorja in slabega holesterola v krvi. Odličen je tudi za vse, ki si želijo izgubiti nekaj telesne teže, saj daje dolgotrajen občutek sitosti ter nas tako odvrne od nepotrebnih in nezdravih prigrizkov.

- Sveže sezonsko sadje, kot so marelice, breskve, nektarine, borovnice in maline, je polno številnih pomembnih hranil. Najbolje je, da uporabite različne vrste, saj boste tako poskrbeli za pester vnos mikrohranil, ki jih dnevno potrebujemo.

Sveže sezonsko sadje je popoln dodatek hranljivi jutranji kašici, saj z njim v telo vnesemo še več hranljivih snovi.
Sveže sezonsko sadje je popoln dodatek hranljivi jutranji kašici, saj z njim v telo vnesemo še več hranljivih snovi. FOTO: Shutterstock

Za pripravo štirih kozarčkov čeznočne ovsene kaše s sezonskim sadjem potrebujemo:

-  200 g ovsenih kosmičev 
- 400 ml mleka ali poljubnega rastlinskega napitka (mandljevo, ovseno, kokosovo, riževo ipd.)
- 250 g grškega jogurta
- 1 žlička mletega cimeta
- 2 žlici čija semen
- 2 žlički vanilijevega ekstrakta
- sveže sezonsko sadje (marelice, breskve, nektarine, jagodičevje, fige ipd.)

V srednje veliki skledi zmešamo ovsene kosmiče, mleko, jogurt, čija semena in vanilijev ekstakt, da se sestavine dobro povežejo. Skledo pokrijemo in postavimo čez noč v hladilnik, da se zmes rahlo zgosti.

Naslednji dan vzamemo skledo s pripravljeno kašo iz hladilnika. Pripravimo si štiri kozarčke ali posodice in jih skoraj do vrha napolnimo s pripravljeno kašo. Obložimo s koščki svežega sezonskega sadja in po želji dodamo malo nasekljanih oreščkov ter medu ali javorjevega sirupa za sladkobo. Tako pripravljen obrok lahko takoj pojemo ali ga odnesemo v službo. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

Zdrav poletni zajtrk, ki ga lahko pripravite tudi vnaprej

Zdrav, okusen in hranljiv zajtrk, ki vam bo polepšal poletne dni. Poln je koristnih hranil, med njimi tudi vlaknin, ki bodo poskrbele, da boste siti vse do kosila.

Zdravo in vegi
Zdrav poletni zajtrk, ki ga lahko pripravite tudi vnaprej
Trendi zajtrk, ki oskrbi z antioksidanti, vlakninami in zdravimi maščobami

Vizualno privlačne acai sklede so v zadnjih letih pri ljubiteljih zdrave prehrane postale zelo priljubljena izbira za zajtrk ali malico. Zaradi kombinacije zdravih sestavin, ki telo oskrbijo s številnimi koristnimi hranili, takšne sklede predstavljajo popoln obrok, ki podpira splošno zdravje in dobro počutje.

Zdravo in vegi
Trendi zajtrk, ki oskrbi z antioksidanti, vlakninami in zdravimi maščobami
Odlični jajčni zajtrki, za katere potrebujete največ pol ure

Odlične ideje za vse, ki za zajtrk najraje jeste jajca, hkrati pa se zjutraj neradi dolgo časa motate po kuhinji. Da zjutraj na vašem meniju ne bodo vedno samo umešana, kuhana ali pečena jajca, preletite naše spodnje predloge, ki vas bodo zagotovo navdušili.

Kaj skuhati
Odlični jajčni zajtrki, za katere potrebujete največ pol ure
Najlažji zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej

Kaj lahko naredite v petih minutah? Pravzaprav veliko več, kot si mislite! Ena od možnosti je tudi priprava okusnega in zdravega zajtrka, ki si ga lahko pripravite tudi za nekaj dni vnaprej.

Zajtrk
Najlažji zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej
Preprosti načini za bolj zdrav zajtrk

Vključitev hranljivega zajtrka v dnevno rutino lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje, saj zmanjša tveganje za debelost, težave s srcem in ožiljem ter spodbuja splošno dobro počutje.

Zdravo in vegi
Preprosti načini za bolj zdrav zajtrk
10 najboljših živil, ki jih lahko jeste zjutraj

Uravnotežen zajtrk običajno vsebuje beljakovine, vlaknine in vrsto hranilnih snovi. Če iščete zdrav jutranji obrok, poskusite enostavne možnosti, kot so jajca, polnozrnati toast s prelivi, oreščki in zeleni čaj.

Zdravo in vegi
10 najboljših živil, ki jih lahko jeste zjutraj
Ideja za zajtrk: omleta, ki je puhasta kot oblaček

Omleta je tako rahla in puhasta, da se vam bo kar stopila v ustih. Zanjo v osnovi potrebujte samo jajca, za popestritev okusa pa ji lahko dodate sveže nasekljana zelišča ali malo sira. Odlična izbira za nekoliko drugačen zajtrk ali pa za trenutke, ko želite narediti vtis na srčnega izbranca ali izbranko.

Zajtrk
Ideja za zajtrk: omleta, ki je puhasta kot oblaček
Zdravi zajtrki, za katere potrebujete smo 5 minut

Tudi v najbolj pestrem jutru lahko dan začnete z zdravim in okusnim zajtrkom. Pri kreiranju hitrih jutranjih obrokov si pomagajte s spodnjimi predlogi, v katerih vam bomo predstavili nekaj odličnih zajtrkov, za katere potrebujete samo pet minut in največ pet sestavin, če med njimi ne upoštevate klasičnih živili, kot so sol, poper in olje.

Na hitro
Zdravi zajtrki, za katere potrebujete smo 5 minut
Zdrav zajtrk: 12 odličnih receptov, ki so tudi hitro pripravljeni

Po jutru se dan pozna, zato poskrbite, da bo vaš prvi obrok zdrav in hranljiv. Da boste zdravo jutranjo rutino še lažje vpeljali v svoje življenje, vam v nadaljevanju predstavljam nekaj odličnih idej za pripravo okusnega in zdravega zajtrka, za katerega tudi ne boste porabili veliko časa. Nekatere jedi si lahko pripravite tudi vnaprej in s tem še dodatno prihranite čas, ki vam ga v jutranji naglici navadno vedno primanjkuje.

Na hitro
Zdrav zajtrk: 12 odličnih receptov, ki so tudi hitro pripravljeni
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme

Poletje trka na vrata in morda že tuhtate, kako bi se znebili nadležnih maščobnih oblog. Pri tem je najpomembnejša prehrana in vse se začne z zajtrkom. Poglejte, s katerimi živili morate začeti dan.

Dieta
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657