Kaj lahko in česa ne smemo jesti na LCHF dieti?
LCHF

Kaj lahko in česa ne smemo jesti na LCHF dieti?

12.02.2020, 16:15
0

Vsak opis LCHF prehrane se začne enako: jeste lahko vse. To pa seveda ni res, saj že samo ime pove, gre za dieto, pri kateri se moramo v čim večji meri izogniti ogljikovim hidratom (Low Carb) in namesto tega užiti več maščob (High Fat). V nadaljevanju si preberite, katera živila so na LCHF dieti dovoljena, katerim živilom pa se morate odpovedati.

LCHF dieta (Low Carb High Fiber) je v zadnjem času zelo priljubljen način prehranjevanja, pri katerem zaužijemo veliko beljakovin in zdravih maščob ter zelo malo ogljikovih hidratov. Na ta način dosežemo, da začne telo koristiti maščobo kot primarni vir energije, s čimer tudi stabiliziramo nivo glukoze v krvi. Ogljikovi hidrati se namreč v črevesju razgradijo na enostavne sladkorje, ki posledično dvigujejo nivo inzulina, sladnji pa ima nalogo preprečevanja izgorevanja maščob.

Dieta, ki topi maščobe in ima pozitivne učinke na zdravje
PREBERI ŠE
Dieta, ki topi maščobe in ima pozitivne učinke na zdravje


Izbira živil, dovoljenih na LCHF dieti, je zelo pestra in raznolika.
Izbira živil, dovoljenih na LCHF dieti, je zelo pestra in raznolika./ FOTO: Dreamstime

Kaj lahko jemo?

Na LCHF dieti lahko jemo vse vrste mesa (svinjino, govedino, perutnino, divjačino …) in tudi bolj mastne kose (rebrca, ocvirki, slanina, koža pri perutnini …). Dovoljene so tudi ribe in morski sadeži(losos, postrv, tuna, orada, morski pes …) ter jajca, pripravljena na kakršen koli način (pečena, stepena, v omleti, trdo/mehko kuhana …). V prehrano lahko vključimo tudi vse naravne maščobe (olivno olje, avokadovo olje, svinjska mast, gosja ali račja mast, maslo, ghee (prečiščeno maslo), kokosova maščoba …).

Priporočamo
LCHF jajčni narastek s slanino

LCHF jajčni narastek s slanino

40 min


Jemo lahko tudi zelenjavo, vendar le tako, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov (solata, blitva, listnati ohrovt, špinača, šparglji, kumare, kitajsko zelje, bučke, stebla zelene, brokoli, cvetača, zelje, zeleni fižol, brstični ohrovt, korenina zelene, por, buče, čebula, česen, koleraba, gobe, paradižnik, paprika, jajčevci). Avokado je vedno odlična izbira.

Na LCHF dieti lahko posegamo tudi po polnomastnih mlečnih izdelkih (kefir, grški jogurt …), okus jedi pa si lahko poljubno obogatimo s kislo smetano ali polnomastnim sirom, parmezanom. Za malico ali večerni prigrizek si lahko privoščimo tudi nepredelane oreščke in semena (sončnična in lanena semena, sezam, makadamija, arašidi, mandlji, lešniki, orehi …).

10 hitrih in preprostih LCHF receptov
PREBERI ŠE
10 hitrih in preprostih LCHF receptov


Česa ne smemo jesti?

Zelenjava, ki ima veliko škroba, ni primerna za nekoga, ki se drži LCHF diete. Ljubitelji korenčka, krompirja, rdeče pese in koruze se jim bodo torej morali odpovedati. Problematično je tudi sadje, ki vsebuje veliko sadnega sladkorja (fruktozo), tudi suho sadje. V zmernih količinah je dovoljeno le jagodičevje (jagode, maline, borovnice …) ter poleg tega tudi slive, klementine, kivi, češnje in melona. Izoginiti se moramo tudi uživanju stročnic, kot so fižol v zrnju, leča, čičerika. Arašidi so izjema, a jih moramo uživati v manjših količinah. Rafinirana rastlinska olja (sončnično olje, koruzno olje, repično olje, olje grozdnih pešk, sojino olje …) in margarina tudi niso dovoljeni. 

Jesti ne smemo sladkorja (ali piti sladkih pijač), pšenice, rži, riža, ovesa, koruze, ječmena in amaranta ter izdelkov iz žit, kot so denimo kruh, krekerji, testenine, kaše …To pomeni, da moramo paziti, da si svinjskega zrezka ali osliča ne paniramo, temveč ju zgolj popečemo na masti ali olju. File lososa lahko tudi povaljamo v različnih semenih in ga popečemo na olju ali spečemo v pečici. 

V celoti se je treba odpovedati pivu, vsake toliko lahko naredimo le nekaj požirkov suhega vina. Pijemo lahko vodo, občasno tudi kavo in čaj. 

Ko si zaželimo nekaj sladkega, lahko posežemo po 70-odstotni čokoladi, ali pa si pripravimo katerega od spodnjih predlogov: 

Priporočamo
Mandljevi LCHF piškoti s koščki temne čokolade

Mandljevi LCHF piškoti s koščki temne čokolade

20 min


Priporočamo
LCHF čokoladna pita

LCHF čokoladna pita

30 min


Priporočamo
Jagodno-jogurtova mousse tortica

Jagodno-jogurtova mousse tortica

40 min


Priporočamo
Sočen limonin biskvit brez moke

Sočen limonin biskvit brez moke

55 min

NOVICE
Kaotičen proračunski vrh EU: velika razhajanja, ...
ŠPORT
Marquez o novi pogodbi: Podaljšanja za štiri leta res ...
POP IN
Lana Del Rey odpovedala turnejo zaradi izgube glasu
TV ODDAJE
Alya ob 20-letnici: Kariero sem ustvarila iz nič
VIZITA.SI
5 živil, ki razstrupljajo telo in so na dosegu roke
OKUSNO.JE
Sanjski moški Hrvaške: afrodizične jedi poskrbele za ...
ZADOVOLJNA.SI
Ribi: zaradi teh lastnosti jih je lepo imeti v svojem ...
MOSKISVET.COM
Je ta knjiga napovedala koronavirus?
BIBALEZE.SI
Za ločene in samske mamice: Niste same
CEKIN.SI
Največ možnosti za dobitek na loteriji imajo ta ...
DOMINVRT.SI
Pomembno spomladansko opravilo, na katerega ne pozabite
BIBALEZE.SI
Top ideje za družine z majhnimi otroki