Vsi smo se že kdaj znašli pred pladnjem najrazličnejših sladkih dobrot in smo pri tem tudi povsem izgubili samokontrolo. Še zlasti pogosto se nam to pripeti med prazniki, ko so nam sladice dostopne praktično na vsakem koraku: doma, pri starših ali babici, pri prijateljih, v službi, na prednovoletni zabavi ipd. Čeprav je uživanje v sladkih pregrehah lahko zelo prijetno in zadovoljujoče, pa se na žalost neredko zgodi, da kasneje občutimo posledice.
Če vam je žal dodatnega kosa potice ali tistih nekaj kosov drobnega peciva, ki ste jih pojedli, si pomagajte z nekaj preprostimi nasveti, ki vam bodo pomagali ublažiti posledice uživanja prevelikih količin sladkorja in se vrniti na pot zdravega načina življenja.
Pijte vodo
Po zaužitju večjih količin sladkorja je ključnega pomena piti veliko vode. Ne le, da pomaga odplakniti toksine iz vašega telesa, ampak lahko pomaga tudi pri prebavi. Čez dan srkajte vodo, da ostanete hidrirani in podprete naravne procese razstrupljanja telesa.
Izberite živila, bogata z vlakninami
Vlaknine so vaš prijatelj, ko gre za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in pomoč pri prebavi. V obroke zato vključite živila, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in stročnice. Omenjena živila lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja in spodbujajo tudi stabilnejšo raven krvnega sladkorja.
Gibajte se!
Tudi telesna aktivnost pomaga telesu učinkoviteje predelati odvečni sladkor. Odpravite se na hiter sprehod, naredite nekaj lahkih vaj ali pa se lotite svoje najljubše oblike telesne dejavnosti. Vadba lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi ter tudi izboljša občutljivost na inzulin.
Izberite kvalitetne beljakovine
Vključevanje beljakovin v obroke in prigrizke lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in spodbuja občutek sitosti. Izberite puste vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, fižol, tofu ali grški jogurt. Z beljakovinami bogata hrana lahko pomaga tudi pri zmanjševanju želje po sladkorju in zagotavlja trajno energijo.
Osredotočite se na zdrave maščobe
Zdrave maščobe lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja in spodbujajo občutek sitosti. V obroke vključite živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so avokado, oreščki, semena in olivno olje. Te maščobe so hranljive in lahko pomagajo uravnovesiti celoten vnos hranil.
Pripravite si obroke z veliko hranilnimi snovmi
Po preobremenitvi s sladkorjem je pomembno, da telo nahranite s polnovredno in uravnoteženo hrano. V obroke vključite različne vitamine, minerale in antioksidante, tako da uživate zeleno listnato in pisano zelenjavo ter polnovredna živila. To bo pripomoglo k splošnemu zdravju vašega telesa.
Izvajajte čuječno prehranjevanje
Bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade ter upoštevajte znake lakote in sitosti, ki vam jih sporoča vaše telo. Jejte počasi, uživajte v vsakem grižljaju in poslušajte signale svojega telesa. To lahko pomaga preprečiti prenajedanje in spodbuja bolj zdrav odnos do hrane.
