Ko nas boli želodec, običajno nimamo apetita in zagotovo je zadnja stvar, ki si jo v tem primeru želimo, da pojemo nekaj, kar bo naše stanje še poslabšalo. A naše telo vseeno nujno potrebuje hranila, zato je v takšnih primerih najbolje, da posežemo po hrani, ki je primerna tudi za razdražen želodec. Na srečo obstaja vrsta živil, ki pomagajo pomiriti razdražen želodec in tudi izboljšajo delovanje prebavnega sistema.
Držite se preprostih živil
Eden najpomembnejših nasvetov, ki ga je v primeru bolečega želodca treba upoštevati, je, da se držite lahko prebavljive hrane, kar bo pomagalo zmanjšati krče in draženje v trebuhu. Predvsem se izogibajte kisli hrani, kot je na primer paradižnik, ter začinjenim in ocvrtim jedem. Lahko si pripravite kuhan riž, krompir ali ovsene kosmiče ter pojeste kakšno banano. Odlična izbira je tudi dobra stara dobra prežganka. Ta je znana po tem, da lajša želodčne in prebavne motnje, blagodejno vpliva na prebavo, zapira črevo in uravnava odvajanje. Po želji ji dodamo še malo kumine, ki na želodec deluje pomirjajoče, ob juhi pa si lahko privoščimo prepečenec ali toast.
Jejte sadje, zelenjavo in žitarice, bogate z vlakninami
Ko vas boli trebuh, boste morda pomislili, da se morate izogibati živilom, ki so bogata z vlakninami. Čeprav vam bo izogibanje takšnim živilom morda prineslo olajšanje, je še vedno pomembno, da v svoje obroke vključite vsaj nekaj živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Izberite dobro kuhano sadje in zelenjavo, kot so dušena jabolka ali kuhano korenje. Tudi žita, kot so ovseni kosmiči, kvinoja in mleta lanena semena, nudijo številne prebavne koristi. Razmislite tudi o tem, da bi obroke uravnotežili z nekaj zdravimi maščobami, ki jih vsebuje tudi jogurt, ki bo poskrbel za sitost in dodatno hranljivost čez dan.
Namesto kisle hrane izberite osvežilno sadje in sokove
Kot smo že omenili, je v primeru bolečega želodca pomembno, da se izogibate kisli in predelani hrani. Paradižnik, citrusi, začinjene jedi in kofeinske pijače bodo zelo verjetno poslabšale težavo. Namesto, da uživate živila, ki lahko stanje še poslabšajo, izberite hladilna živila, ki lahko ublažijo vnetje. Za pomiritev razdraženega želodca izberite mehko sadje, kot sta banana ali papaja. Odlična izbira sta tudi jabolčna čežana ali pa nesladkan kompot. Tudi kakšna osvežilna pijača, kot je na primer kokosova voda, je odličen vir hidracije z dodatnimi koristmi za prebavo.
Fermentirana hrana in probiotični napitki za zdravo črevesje
Fermentirana živila, kot so jogurt, kimči in kislo zelje, vsebujejo številne koristne bakterije, ki krepijo prebavni sistem. Podobno velja tudi za probiotične napitke, kot sta kombuča ali kefir, ki so polni probiotikov, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesju. Takšne pijače imajo tudi antibakterijske lastnosti, ki lahko še dodatno pripomore k zdravju prebavnega trakta. Kot bonus boste s temi slastnimi, a zdravimi dobrotami v telo vnesli tudi številna dodatna hranila!
Izogibajte se mlečnim izdelkom in predelanemu mesu, ki lahko poslabšajo želodčne težave
Nekateri ljudje težko prebavljajo mlečne izdelke in predelano meso. Če imate bolečine v želodcu, je najbolje, da uživanje takšnih izdelkov omejite ali se jim povsem izognete, saj lahko poslabšajo vaše simptome. Namesto tega se osredotočite na hrano, ki je lahko prebavljiva, kot so sadje, zelenjava, žitarice in puste beljakovine.
