okusno.je
 Tako breskev kakor tudi nektarina sta odličen prigrizek, ki vas bo založil z vitamini in drugimi hranili, ki jih vaše telo potrebuje.

Zdravo in vegi

Kaj je bolj zdravo: breskve ali nektarine?

Kakšna je energijska vrednost ene breskve in kakšna ene nektarine? Kateri od teh sadežev vsebuje več vitaminov in kateri več prehranskih vlaknin? Ali je kateri od njiju morda bolj zaželen v prehrani?

M. J.
02. 07. 2024 05.00

Breskve sodijo med sadeže, brez katerih si poletje težko predstavljamo. So okusne, sočne in tudi prijetno osvežilne. Njihovo površino prekrivajo drobne 'dlačice', ki marsikomu niso najbolj prijetne, zato raje posegajo po nektarinah, od katerih se breskve ne razlikujejo veliko. Lupina nektarin je povsem gladka, navadno pa so v primerjavi z breskvami tudi nekoliko manjše in bolj trde. In čeprav so nektarine pravzaprav vrsta breskev, sadeža kljub veliki vizualni podobnosti nimata čisto enake hranilne sestave. Med priljubljenima poletnim sadežema obstaja nekaj drobnih razlik, ki jih je dobro poznati. 

Meso breskev je lahko belo ali rumeno, medtem ko je njihova lupina hrapava in prekrita z drobnimi 'dlačicami'.
Meso breskev je lahko belo ali rumeno, medtem ko je njihova lupina hrapava in prekrita z drobnimi 'dlačicami'. FOTO: Profimedia

Kaj je bolj zdravo, breskev ali nektarina?

Oba sadeža imata kar impresivno hranilno vrednost. Ena srednje velika nektarina vsebuje približno 263 kJ (63 kalorij), 1,6 grama beljakovin, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2,4 grama prehranskih vlaknin.

Srednje velika breskev ima približno 242 kJ (58 kalorij), 1,4 grama beljakovin, 14 gramov ogljikovih hidratov in 2,3 grama vlaknin.

Energijski in makrohranilni profili obeh sadežev so si precej podobni, pri čemer imajo nektarine malce višjo energijsko vrednost ter imajo tudi malenkost več beljakovin in vlaknin.

Tako nektarine kot tudi breskve so odličen vir vitaminov A in C. Ena srednje velika nektarina zagotavlja 12 % dnevne potrebe po vitaminu A in 14 % vitamina C. Srednja breskev pa zagotavlja 10 % vitamina A in 13 % vitamina C. Kar zadeva vitamin E, ena breskev zagotavlja 5 % priporočene dnevne količine, nektarina pa 6 %. 

Nektarine vsebujejo nekoliko več kalija, breskve pa imajo rahlo prednost pri vsebnosti železa

 Tako breskev kakor tudi nektarina sta odličen prigrizek, ki vas bo založil z vitamini in drugimi hranili, ki jih vaše telo potrebuje.
Tako breskev kakor tudi nektarina sta odličen prigrizek, ki vas bo založil z vitamini in drugimi hranili, ki jih vaše telo potrebuje. FOTO: Shutterstock

Odgovora na vprašanje, ali so bolj zdrave nektarine ali breskve, ni lahko podati, saj gre bolj ali manj za enako sadje z zelo majhnimi razlikami v energijski in hranilni vrednosti. Nektarine imajo rahlo prednost pri nekaterih vitaminih in mineralih, vendar so razlike majhne. Poleg tega tudi ni nobene relevantne študije, ki bi en sadež uradno razglasila za bolj zdravju koristnega. Izbira med njima je tako bolj odvisna od osebnih preferenc: ali imate raje 'dlakasto' teksturo breskev ali gladko lupino nektarin. 

Oba sadeža sta okusen in zdrav dodatek k poletni prehrani. Vsekakor bo še najbolj koristno, če so tako breskve kot tudi nektarine del uravnotežene prehrane, sadeža pa si je najbolje privoščiti poleti, ko je sezona in sta nam lokalno tudi najbolj dostopna.

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Povzeto po Glossy.espreso.co.rs

Sorodni članki

Preprost trik za uživanje lubenice

Ste že kdaj poskusili lubenico z limoninim sokom? Če je še niste, je čas, da jo poskusite! V nadaljevanju boste tudi izvedeli, zakaj je uživanje takšnega prigrizka priporočljivo.

Zdravo in vegi
Preprost trik za uživanje lubenice
Zdrav poletni zajtrk, ki ga lahko pripravite tudi vnaprej

Zdrav, okusen in hranljiv zajtrk, ki vam bo polepšal poletne dni. Poln je koristnih hranil, med njimi tudi vlaknin, ki bodo poskrbele, da boste siti vse do kosila.

Zdravo in vegi
Zdrav poletni zajtrk, ki ga lahko pripravite tudi vnaprej
Ideje, kako dnevno zaužiti dovolj sadja in zelenjave

Zagotovo ste že večkrat slišali, da naj bi dnevno zaužili vsaj pet porcij sadja in zelenjave. To pomeni, da naj bi skupno pojedli vsaj 400 gramov sadja in zelenjave, pri čemer naj bi večji del predstavlja zelenjava (vsaj 250 gramov) in nekoliko manjši del sadje (približno 150 gramov). Kako to doseči na čimbolj preprost in enostaven način, vam predstavljamo v nadaljevanju.

Zdravo in vegi
Ideje, kako dnevno zaužiti dovolj sadja in zelenjave
7 vrst sadja, ki bi jih morali jesti za več energije

Poglejmo, kako nam lahko zdrava prehrana pomaga dvigniti energijo, ko smo že čisto na tleh. Predstavljamo vam sedem vrst sadežev, ki poskrbijo za takojšnji dvig energije, predvsem pa jih lahko nesete v službo, na poslovno pot ali pa si jih privoščite po popoldanskem treningu.

Zdravo in vegi
7 vrst sadja, ki bi jih morali jesti za več energije
Osvežilna sladica, za katero potrebujete samo 4 sestavine in 5 minut

Osvežujoč poletni posladek, ki je ekspresno pripravljen, predvsem pa si ga lahko privoščite brez slabe vesti, saj je narejen iz samih zdravih sestavin. Zanj potrebujete zgolj zamrznjeno sadje, jogurt, malo limetinega soka in pa poljubno tekoče sladilo.

Sladice
Osvežilna sladica, za katero potrebujete samo 4 sestavine in 5 minut
Uživanje takšnih živil je lahko zelo nevarno!

Vam je škoda zavreči hrano, ki jo je ravno načela plesen in jo zato raje obrežete ter zaužijete? V nekaterih primerih je lahko tovrstno početje zelo nevarno.

Zdravo in vegi
Uživanje takšnih živil je lahko zelo nevarno!
Odlični recepti in nasveti za domače sladoledne lučke

Se ne morete upreti sladoledu, a vas skrbi, da z njim hitro zaužijete preveč maščob in sladkorja? Priljubljeno poletno osvežitev si lahko privoščite tudi brez slabe vesti, če si sladoledne lučke pripravite kar sami iz svežega sadja. Priprava je razmeroma preprosta in hitra, najzahtevnejši del je zgolj čakanje, da se lučke strdijo v zamrzovalniku.

Poletje
Odlični recepti in nasveti za domače sladoledne lučke
Ali sta nagubano sadje in zelenjava še užitna?

Pravijo, da ljudje jemo tudi z očmi. Pa pojeste tudi tisti krompir, ki je že čisto zguban in mehek? Ali slivo, ki je obtolčena? Odrežete pecelj šampinjona, ker se na njem še vedno drži prst?

Triki in nasveti
Ali sta nagubano sadje in zelenjava še užitna?
Tega o češnjah zagotovo niste vedeli!

Sezona češenj je tu, zato jo izkoristite in se jih do sitega najejte. Ti okusni majhni rdeči sadeži so namreč pravo superživilo, ki v pomladnih in poletnih mesecih nikakor ne sme manjkati na vašem jedilniku. Preverite, zakaj!

Triki in nasveti
Tega o češnjah zagotovo niste vedeli!
5 zdravih prigrizkov za na plažo

Dobrote, ki jih vzamemo s seboj na plažo, morajo biti hranljive, osvežilne in seveda tudi lahko prebavljive. Če k temu prištejemo še dejstvo, da morajo vsebovati tudi veliko antioksidantov, ki prispevajo k naravni zaščiti kože pred soncem, se lahko kaj hitro znajdemo pred težko dilemo. Kakšne prigrizke sploh lahko vzamemo s seboj na plažo? V nadaljevanju vam predlagamo nekaj zdravih in okusnih predlogov.

Poletje
5 zdravih prigrizkov za na plažo
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494