Lepa linija ni odvisna samo od treh glavnih obrokov – zajtrka, kosila in večerje, temveč tudi od hrane, ki jo zaužijemo med obroki. Ko nas med obroki popade neustavljiva lakota, raje kot po raznoraznih nezdravih pregrehah posežemo po okusnih in zdravih prigrizkih. Ti naj bodo tudi lahko prebavljivi in polni hranil, ki jih potrebujemo.
Neobvladljivi lakoti, hrepenenju po nezdravi hrani in izgubi nadzora nad vnosom kalorij se lahko povsem enostavno izognemo, če v svoj vsakdan vključimo več zdravih živil, ki nas bodo v pravih kombinacijah nasitila za dalj časa, hkrati pa so tudi polna koristnih snovi, zaradi katerih se bomo zagotovo tudi bolje počutili v lastnem telesu. Ponujamo vam nekaj zmagovitih in slastnih poletnih kombinacij, s katerimi boste lažje prišli so želene forme in uspešnih rezultatov pri hujšanju.
Grški jogurt z borovnicami
Jogurt velja za nepogrešljivo živilo, če želimo izboljšati prebavo, saj vsebuje zdrave probiotike. Še najbolje je, da izberete navadnega, ki nima dodanega sladkorja, medtem ko je več kot odlična izbira tudi grški jogurt, ki vsebuje tudi več beljakovin. Privoščite si ga v kombinaciji s svežimi borovnicami ali drugim jagodičevjem, medtem ko mu lahko za piko na i dodate tudi pest oreščkov in žličko medu. Jagode, borovnice, maline, robide in ribez imajo nizko energijsko vrednost, obenem pa so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki poskrbijo za občutek sitosti.
Zmečkan avokado in krekerji
Avokado je vedno bolj priljubljen v zdravi prehrani, saj vsebuje veliko koristnih snovi, od zdravih maščob in pomembnih fitokemikalij do vitaminov, ki blagodejno delujejo na naše zdravje. Velja tudi za pravo zakladnico prehranskih vlaknin, k nam lahko pomagajo izgubiti odvečne kilograme, saj podaljšujejo občutek sitosti in ugodno vplivajo na prebavo. Uživamo ga lahko na veliko različnih načinov, a vedno uporabimo samo povsem zrele sadeže. Za okusen prigrizek lahko iz avokada pripravimo hitro omako in jo postrežemo s krekerji. Za njeno pripravo izdolbemo avokadovo meso in ga z vilicamo dobro pretlačimo. Dodamo ščepec soli, malo limoninega soka in že imamo pripravljeno zdravo, a zelo okusno omako za krekerje.
Lubenica v solati
Lubenica se ponaša z nizko energijsko vrednostjo, poleg tega pa je tudi vir številnih antioksidantov. Ker vsebuje kar 90 odstotkov vode, je odličen nadomestek za telesno tekočino, ki jo v vročih poletnih dneh izgubljamo z znojenjem, poleg tega pa nam pomaga tudi pri hujšanju. Vse omenjene stvari jo uvrščajo med najbolj priljubljene poletne prigrizke. Lahko jo vključimo v osvežilne sadne solate ali pa ji dodamo malo sira feta in oliv ter jo začinimo s klasičnim solatnim prelivom. Ob tako pripravljeni solati si lahko privoščimo kos ajdovega, rženega ali polnozrnatega kruha.
Solatni zvitki z avokadovo omako
Listi zelene solate so kot nalašč, da jih uporabimo za pripravo okusnih zvitkov, v katere lahko zavijemo poljubne sestavine, od stročnic, pustega piščančjega mesa, feta sira, fižola, zlenjavnega kuskusa in podobnih sestavin. Obogatimo jih lahko tudi z avokadovo omako, ki jo pripravimo tako, da avokadovemu mesu dodamo jogurt, nasekljan paradižnik in čebulo, par kapljic limoninega soka ter poljubne začimbe (sol, rdeča paprika, poper). Vse skupaj zmiksamo v mešalniku, da dobimo srednje gosto omako. Namesto listov zelene solate lahko uporabimo tudi tortilje, ki jih predhodno samo pogrejemo v ponvi.
Jajca z drobnjakom in polnozrnati kruh
Jajca so odličen vir beljakovin, hkrati pa jih tudi lahko pripravimo na tisoč in en način. Eden od najbolj enostavnih, a tudi zdravih prigrizkov je, da jajce samo skuhamo v vreli vodi, pri čemer upoštevamo, ali imamo raje mehka ali bolj trdo kuhana jajca. Poljubno kuhano jajce zatem olupimo in narežemo na kolobarje, ki jih zložimo na rezino polnozrnatega kruha. Jajce samo še posolimo in po njem za piko na i posujemo malo drobnjaka. Če ne maramo kuhanih jajc, lahko pripravimo tudi umešana jajca, ki jih prav tako začinimo s ščepcem soli in malo drobnjaka.
