Ni skrivnost, da je priporočljivo, da si čez dan privoščimo več manjših obrokov, v katerih bomo zaužili vse hranilne snovi, ki jih naše telo potrebuje. A pogosto ne vemo, kako bi se prehranjevanja sploh lotili, še posebej v kombinaciji s povečano telesno aktivnostjo. Hrana ima pri hujšanju zelo pomembno vlogo, saj predstavlja kar 70 odstotkov poti do našega uspeha.

Obroki pred telesno aktivnostjo

Z obroki, ki jih zaužijemo pred telesno aktivnostjo, svojemu telesu zagotovimo dovolj goriva, hkrati pa s pravilno kombinacijo živil dosežemo še boljše rezultate. V pomoč so nam ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in beljakovine, s katerimi bomo optimizirali svojo vadbo. Pri tem je pomembno, da večje obroke, kot je na primer kosilo, zaužijemo dve do tri ure pred telesno aktivnostjo, manjše pa vsaj eno uro pred vadbo.

Toast z banano 

Odličen in preprost prigrizek, za katerega potrebujemo samo polnozrnat toast, banano in arašidovo maslo. Toast premažemo z maslom in mu dodamo banano, ki smo jo pred tem narezali na tanjše kolobarje. S tem preprostim prigrizkom bomo zaužili vse, kar naše telo potrebuje pred treningom, od kompleksnih ogljikovih hidratov do lahko prebavljivih beljakovin. Banane so nasploh eden najbolj priljubljenih prigrizkov, saj niso samo okusne, ampak vsebujejo tudi številna pomembna hranila, kot je kalij, zato prinašajo še dodatne koristi za vadbo.

Kruh z jajci 

V ponvi na segretem olju popečemo polnozrnat kruh, ki smo ga predhodno natrgali na manjše koščke (za en globok krožnik). Popečenemu kruhu dodamo dve jajci. Vse skupaj premešamo in kuhamo, dokler se jajca ne spečejo. Jajca so izvrsten vir beljakovin in spodbudno delujejo na naše mišice, hkrati pa bomo z njimi dobili tudi dovolj energije za dober trening. So zelo vsestransko živilo, saj lahko pripravimo na tisoč in en način, med drugim tudi z regratom. Recept je TUKAJ.

Grški jogurt s sadjem

Prednost grškega jogurta v primerjavi s klasičnim je gostejša tekstura, zato je tudi nekoliko bolj nasiten, hkrati pa vsebuje več beljakovin, a manj sladkorjev od klasičnih jogurtov. Po želji mu lahko dodamo različno sadje, na primer jagode, s katerimi bomo obogatili njegov okus in se sočasno tudi malo posladkali. Jagode so bogate z vlakninami in antioksidanti, zato si jih lahko privoščimo tako ali drugače. 

Ovsena kaša z medom in cimetom 

Ovsena kaša je okusna in zdrava jed, po kateri zagotovo še nekaj časa ne bomo lačni, medtem ko je priprava nadvse preprosta. Kosmiče zmehčamo z vodo ali mlekom, in sicer jih lahko zavremo in nato še nekaj minut kuhamo na zmernem ognju, dokler ne dobimo gostejše zmesi. Za piko na i  ji dodamo še cimet in med, saj sta obe sestavini učinkoviti v boju z odvečnimi kilogrami. 

Smuti z vitamini 

Smuti je lahko odličen napitek za hujšanje, če vanj dodamo prave sestavine, na primer raznovrstno sadje in zelenjavo, začimbe, kot je ingver, meta ali peteršilj, in semena, na primer semena čija ali lanena semena. Zakaj ne bi poskusili tudi čokoladne smuti sklede, ki poleg sušenega sadja, oreščkov in semen vsebuje tudi kakav? Vaše telo bo prebudila in napolnila z energijo, zato je več kot odlična izbira pred treningom. Recept za čokoladno-lešnikovo smuti skledo najdete TUKAJ. 

Obroki po aktivnosti

Priporočljivo je, da jih zaužijemo pol ure do uro po vadbi, in sicer zato, da si povrnemo izgubljeno energijo ter nahranimo oziroma regeneriramo svoje mišice. 

Zelenjavna juha z lečo

Leča ima nizko energijsko vrednost, zato si zasluži svoje mesto na našem jedilniku, še posebej po treningu, saj vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Dodamo jo lahko zelenjavni juhi, v kateri jo kuhamo, dokler se ne zmehča. Recept je TUKAJ. 

Ajdova kaša z gobami 

Ajda je primerna, da iz nje pripravimo obrok, ki bo poln beljakovin, vlaknin, magnezija in kalija. Pripravimo lahko na primer ajdovo kaša z gobami, katere priprava je hitra in preprosta. Recept, ki mu je dodana še špinača, najdete TUKAJ.  Špinača je tudi idealno živilo za hujšanje, saj bomo z njo zaužili kopico hranil in vlaknin, ki pomagajo naši prebavi, obenem pa ima nizko energijsko vrednost.

Piščančje prsi na žaru

Piščanec velja za odličen vir beljakovin in ne vsebuje veliko maščob, še posebej če bomo izbrali bolj puste kose mesa, kot so piščančje prsi. Spečemo jih lahko na žaru in jim za prilogo dodamo na pari pripravljeno zelenjavo. Piščančje meso lahko nadomestimo tudi z lososom, ki vsebuje zdravju koristne omega-3-maščobne kisline. 

Omleta z zelenjavo

Omleta, v katero lahko vključimo ogromno zelenjave – od čebule, brokolija in špinače do korenja – je zagotovo popolna izbira, saj poleg beljakovin vsebuje tudi druge pomembne vitamine, aminokisline, vlaknine in številne koristne snovi, ki jih najdemo v zelenjavi. Njena prednost je tudi v tem, da zanjo ne potrebujemo veliko časa, saj jo lahko pripravimo samo v nekaj minutah, kar je idealno, ko smo utrujeni od napornega treninga.