Če poskušate shujšati, je pomembno, da poskrbite, da bo vaše kosilo hkrati nasitno in zdravo. V nadaljevanju vam predstavljamo pet odličnih idej za hitro pripravljena kosila, ki so polna hranil, ki vam bodo pomagala doseči cilje glede izgube teže. Poleg tega pa so tudi zelo okusna!
Piščančja solata z grškim jogurtom
Hitro pripravljena solata, ki je okusna in nasitna. Preprosto zmešajte kuhane piščančje prsi, grški jogurt, narezano stebelno zeleno, grozdje ter kanček soli in popra. Postrezite na posteljici zelene solate ter zraven po želji priložite še kos polnozrnatega kruha ali toasta. Dobili boste zadovoljivo in beljakovin polno kosilo, ki vas bo nasitilo in vam dalo energijo za ves dan.
Tortiljin zavitek s puranom in avokadom
Za hitro in preprosto kosilo, ki je hkrati tudi zdravo, si lahko pripravite tortiljin zavitek s puranom ali avokadom. Polnozrnato tortiljo najprej premažite s pretlačenim avokadom, ki mu lahko za okus dodate ščepec soli in malo limoninega soka. Dodajte rezine puranjih prsi, ki jih lahko zamenjate tudi s pečenim puranjim (ali piščančjim) mesom, narezanim na trakove. Dodajte še narezano najljubšo zelenjavo, kot so zelena solata, paradižnik, kumare, belo zelje ipd. Po vrhu polijte še malo tekočega jogurta, vse skupaj zvijte in uživajte! To kosilo vsebuje veliko beljakovin in zdravih maščob, vlaknine iz zelenjave pa vam bodo zagotavljale občutek sitosti in zadovoljstva do naslednjega obroka.
Sendvič z zelenjavo in humusom
Ena od odličnih možnosti hitro pripravljenega kosila za hujšanje je tudi sendvič z zelenjavo in humusom. Na polnozrnati kruh preprosto namažite humus in dodajte narezano zelenjavo, kot so kumare, paradižnik in paprika. Dodate lahko tudi narezan avokado ali pa na rezine narezano puranje ali piščančje meso za več beljakovin. To kosilo je polno vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar je zadovoljiva in hranljiva možnost za hujšanje.
Solata iz kvinoje in fižola
Po navodilih na embalaži skuhajte kvinojo in jo zmešajte s črnim ali rjavim fižolom, na kocke narezanim paradižnikom in na kocke narezano rdečo čebulo. Začinite s soljo, olivnim oljem in kančkom limoninega ali limetinega soka. Po vrhu potresite nasekljan koriander ali peteršilj in uživajte! Ta solata je polna beljakovin in vlaknin, zaradi česar je zelo nasitna in hranljiva ter odlična izbira za opoldanski obrok.
Piščančja in zelenjavna nabodala
Piščančja in zelenjavna nabodala, pečena v ponvi ali na žaru, so tudi odlična ideja za okusno in zdravo kosilo za hujšanje. Na lesene ali kovinske palčke preprosto nabodite svojo najljubšo zelenjavo, kot so paprika, čebula, šampinjoni in bučke, skupaj z nekaj na kose narezanimi piščančjimi prsmi. Premažite z malo olivnega olja in začinite z vašimi najljubšimi zelišči ter začimbami. Pripravljena nabodala pecite na žaru ali v ponvi, dokler ni piščanec pečen in zelenjava mehka. Za dodatno dozo vlaknin, vitaminov in mineralov pripravljena nabodala pojejte s skledo solate.
