okusno.je
Pečen avokado z jajcem

Zdravo in vegi

Živila za kurjenje maščob, ki jih lahko vključite v svojo prehrano

Z uživanjem živil za izgorevanje maščob in z upoštevanjem koristnih prehranskih nasvetov boste na dobri poti, da dosežete svoje cilje na področju hujšanja.

okusno.je
06. 06. 2024 05.00

Ko se spopadamo z nadležnimi maščobnimi blazinicami, moramo imeti v mislih predvsem tri stvari, s pomočjo katerih bomo želeni učinek lažje dosegli. Na prvem mestu je gibanje, saj bomo brez tega namreč zelo težko izgubili kakšen odvečen kilogram. Na drugem mestu je tekočina. Najbolj primerna je voda, ki pospeši presnovo, zmanjša apetit in hkrati tudi pomaga telesu presnavljati nakopičeno maščobo. Na tretjem mestu pa je pravilna prehrana. Zavedati se moramo, da žal ne obstajajo 'čudežna' živila, ki bi kar sama od sebe stopila odvečno maščobo. Obstajajo zgolj živila, ki pomagajo presnavljati in topiti maščobo. V kombinaciji s pametnimi prehranskimi navadami vam lahko ta živila za izgorevanje maščob pomagajo trajno doseči zastavljene cilje.

Čeprav ne obstaja čarobno živilo, zaradi katerega bi se odvečna maščoba kar 'stopila', lahko z vključevanjem pravih sestavin v prehrano vseeno pripomorete k hitrejšemu doseganju ciljev, ki ste si jih pri hujšanju zastavili.
Čeprav ne obstaja čarobno živilo, zaradi katerega bi se odvečna maščoba kar 'stopila', lahko z vključevanjem pravih sestavin v prehrano vseeno pripomorete k hitrejšemu doseganju ciljev, ki ste si jih pri hujšanju zastavili. FOTO: Adobe Stock

Čiliji

Kapsaicin v čilijih izboljša prekrvavitev telesa (posledično ogreje telo), spodbujajo presnovo in vzdržujejo zdravo črevesno floro. Za začinjanje jedi uporabite čilijeve kosmiče ali zmlete čilije, narezane čilije dodajte v enolončnice, številne jedi pa lahko zaokrožite tudi s kančkom pekoče omake. 

Avokado

Avoado, ki vsebuje veliko mononenasičenih maščob, pomaga ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. Zdrave maščobe tudi pomagajo telesu bolje absorbirati v maščobi topne vitamine. Poleg tega ima avokado tudi pozitiven vpliv na nivo krvnega sladkorja ter ugodno vpliva na holesterol in hormone.

Zeleni čaj pospešuje presnovo, pospešuje sproščanje maščob iz celic in tudi blokira nastanek novih maščobnih celic.
Zeleni čaj pospešuje presnovo, pospešuje sproščanje maščob iz celic in tudi blokira nastanek novih maščobnih celic. FOTO: Shutterstock

Zeleni čaj

Srkanje zelenega čaja zagotavlja kofeinsko spodbudo za pospešitev presnove, poleg tega pa je bogat tudi s katehini, ki lahko pospešijo izgorevanje maščob.

Puste beljakovine

Živila, kot so piščanec brez kože, puran, ribe, jajca, tofu, grški jogurt in stročnice, v telesu za predelavo potrebujejo več energije, kar pomeni več porabljenih kalorij. Vsak obrok naj zato vsebuje porcijo pustih beljakovin. Še zlasti dobra izbira so jajca, ki so odličen vir kakovostnih beljakovin in maščob, kar nam omogoča sitost dlje časa. Jajčni rumenjak vsebuje tudi holin, ki ga telo uporablja za presnovo maščob. 

Jagodičevje

Sadeži, kot so borovnice, maline in robide, vsebujejo malo sladkorja in veliko vlaknin, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi ter zmanjšujejo željo po hrani. Vsebujejo tudi številne antioksidante, ki lahko pripomorejo k izgubi maščobe. Jagodičevje ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ugodno vpliva na ravni krvnega sladkorja. 

Kokosovo olje 

Je vir srednje verižnih maščobnih kislin, uravnava krvni sladkor in ima pozitiven vpliv na ravni inzulina. Za razliko od drugih nasičenih maščob lahko trigliceridi s srednjo verigo (MCT) v kokosovem olju pomagajo povečati občutek sitosti in pospešiti presnovo. Uživanje kokosovega olja je zato lahko v veliko pomoč pri izgubi telesne maščobe.

Ananas

Ananas velja za kralja med sadeži, ki "kurijo" maščobo. Najbolje bi bilo, da ga zaužijemo po vsakem obroku, saj odlično spodbuja prebavo. Poleg biotina (vitamin B7) in vitamina B12 vsebuje tudi veliko bromelina, ki razgrajuje maščobne blazinice in zavira tek.

Zelenolistna zelenjava

Ohrovt, špinača, rukola in druga  zelenolistna zelenjava vsebujejo malo kalorij, vendar so polni esencialnih vitaminov, mineralov in rastlinskih spojin. Tudi njihova visoka vsebnost vlaknin spodbuja občutek sitosti.

Zelenolistnata živila so odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov, hkrati pa vsebujejo malo ogljikovih hidratov.
Zelenolistnata živila so odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov, hkrati pa vsebujejo malo ogljikovih hidratov. FOTO: Shutterstock

Poleg tega, da v prehrano vključite zgoraj omenjena živila za izgorevanje maščob, se za uspešno in trajnostno hujšanje osredotočite tudi na preproste prehranske nasvete:

- Prednost dajte polnovrednim živilom: Osredotočite se na čim manj predelana polnovredna živila, bogata s hranili, ter se izogibajte uporabi rafiniranih in pakiranih živil. Polnovredna, nepredelana žita so koristna za črevesje, presnovo in potešitev lakote. Ker tudi učinkovito znižujejo holesterol in krvni sladkor, so tudi odlično sredstvo za izgubo telesne maščobe. 

- Upravljajte velikost porcij: Uporabljajte manjše krožnike, jejte počasi in poslušajte svoje telo, ko vam sporoča, da je lačno oziroma sito. 

- Redno uživajte obroke: Izpuščanje obrokov lahko upočasni presnovo in povzroči poznejše prenajedanje. Prizadevajte si zaužiti tri uravnotežene obroke in 1-2 prigrizka na dan.

- Bodite potrpežljivi in dosledni: Trajnostno hujšanje zahteva čas. Držite se zdravih navad in zaupajte, da se stvari odvijajo v pravo smer. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Živila, ki ne spadajo v hladilnik

Nekatera živila velikokrat pomotoma shranimo v hladilnik, pa tja sploh ne spadajo – pravzaprav bi morala biti v shrambi ali kakšnem drugem suhem in temnem prostoru. Predstavljamo vam nekaj živil, ki nikakor ne spadajo v hladilnik, saj bodo tam spremenila vonj ali okus, poslabša pa se lahko tudi njihova kakovost.

Triki in nasveti
Živila, ki ne spadajo v hladilnik
Živila, ki vsebujejo zelo malo kalorij

Obstaja vrsta živil, ki jih lahko jemo praktično brez slabe vesti, saj imajo kljub številnim prehranskim koristim izjemno nizko energijsko vrednost. Nekatera od njih so lahko odličen prigrizek, še zlasti v primeru, ko želimo izgubiti kakšen odvečen kilogram.

Fit
Živila, ki vsebujejo zelo malo kalorij
Zdravi obroki: 10 najboljših živil za večerjo

Nekaj zdravih živil, ki jih je dobro čim pogosteje vključiti v večerni jedilnik. Z njihovo pomočjo boste nahranili svoje telo, stabilizirali raven energije in se pripravili na miren spanec.

Zdravo in vegi
Zdravi obroki: 10 najboljših živil za večerjo
10 živil, ki bi jih morali uživati vsak dan

Superživila, ki so izjemno bogata s hranljivimi snovmi, poleg tega pa so nam tudi na dosegu roke, zato bi bilo škoda, da jih ne bi izkoristili in čim pogosteje vključili v vsakodnevno prehrano.

Zdravo in vegi
10 živil, ki bi jih morali uživati vsak dan
10 živil, ki vsebujejo več beljakovin kot jajca

Če mislite, da so jajca eden najboljših virov beljakovin, se pošteno motite. Zelo veliko jih vsebujejo tudi nekatera druga živila. Nekatera od njih vas znajo tudi malce presenetiti.

Zdravo in vegi
10 živil, ki vsebujejo več beljakovin kot jajca
Odlična juha, s katero lahko tudi hujšate

Zeljna juha je zelo preprosta in hranljiva jed, ki je postala priljubljena, ker podpira splošno zdravje in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Polna je vitaminov, mineralov in vlaknin, obenem pa ne vsebuje veliko kalorij. V nadaljevanju boste izvedeli, zakaj je zeljna juha dobra za vaše zdravje, razkrili pa vam bomo tudi recept za okusno in nasitno zeljno juho, s katero si lahko pomagate pri hujšanju.

Zdravo in vegi
Odlična juha, s katero lahko tudi hujšate
10 najboljših živil, ki jih lahko jeste zjutraj

Uravnotežen zajtrk običajno vsebuje beljakovine, vlaknine in vrsto hranilnih snovi. Če iščete zdrav jutranji obrok, poskusite enostavne možnosti, kot so jajca, polnozrnati toast s prelivi, oreščki in zeleni čaj.

Zdravo in vegi
10 najboljših živil, ki jih lahko jeste zjutraj
Živila, ki pripomorejo k boljšemu spancu

Nekatera živila vsebujejo hranila, ki nam lahko pomagajo boljše spati. Vključevanje takšnih živil v prehrano lahko pozitivno vpliva tako na kakovost spanja kot tudi splošno počutje.

Zdravo in vegi
Živila, ki pripomorejo k boljšemu spancu
Živila, ki vsebujejo največ vitaminov

Vitamini so ključni za ohranjanje zdravja in pravilnega delovanja telesa. Vsak vitamin ima svojo posebno vlogo pri podpiranju različnih funkcij, kot so rast, presnova, zaščita pred boleznimi in vzdrževanje zdravega imunskega sistema. Prehrana, bogata z vitamini, je posledično ključnega pomena za ohranjanje dobrega počutja.

Zdravo in vegi
Živila, ki vsebujejo največ vitaminov
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?

Izguba trebušne maščobe zahteva celovit pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno vadbo in spremembe življenjskega sloga. Čeprav ne obstaja čarobno živilo, zaradi katerega bi se odvečna maščoba kar 'stopila', lahko z vključevanjem pravih sestavin v prehrano vseeno pripomorete k hitrejšemu doseganju ciljev, ki ste si jih pri hujšanju zastavili.

Dieta
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?
7 vrst sadja, ki bi jih morali jesti za več energije

Poglejmo, kako nam lahko zdrava prehrana pomaga dvigniti energijo, ko smo že čisto na tleh. Predstavljamo vam sedem vrst sadežev, ki poskrbijo za takojšnji dvig energije, predvsem pa jih lahko nesete v službo, na poslovno pot ali pa si jih privoščite po popoldanskem treningu.

Zdravo in vegi
7 vrst sadja, ki bi jih morali jesti za več energije
5 živil za izboljšanje zdravja črevesja

Ponovno vzpostavite ravnovesje v prebavnem sistemu s temi fermentiranimi živili, polnimi probiotičnih hranil.

Zdravo in vegi
5 živil za izboljšanje zdravja črevesja
Hitra in enostavna kosila za hujšanje

Iščete ideje za zdrava kosila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže? Predstavljamo vam pet hitrih in preprostih receptov, ki so hkrati okusni in hranljivi!

Dieta
Hitra in enostavna kosila za hujšanje
5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Nizkokalorični smutiji za hujšanje

Iščete okusne in zdrave recepte za smutije, ki vam bodo pomagali shujšati? Predstavljamo vam pet receptov za nizkokalorične smutije, ki jih je enostavno pripraviti, poleg tega pa so tudi odličnega okusa!

Dieta
Nizkokalorični smutiji za hujšanje
Živila, ki nasitijo in pomagajo ohranjati telesno težo

Če prebirate nasvete za zdravo prehranjevanje, ste zagotovo že zasledili, da bi morali redno posegati po živilih, ki so bogata s prehranskimi vlakninami. Njihovo uživanje ima več pozitivnih koristi. Med drugim ste lahko hitreje siti, kar lahko tudi pomaga doseči in vzdrževati primerno telesno težo.

Zdravo in vegi
Živila, ki nasitijo in pomagajo ohranjati telesno težo
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 466