Katera živila pomagajo kuriti maščobe? Odkrijte 8 zaveznikov

Ko se spopadamo z nadležnimi maščobnimi blazinicami, moramo imeti v mislih predvsem tri stvari, s pomočjo katerih bomo želeni učinek lažje dosegli. Na prvem mestu je gibanje, saj bomo brez tega namreč zelo težko izgubili kakšen odvečen kilogram. Na drugem mestu je tekočina. Najbolj primerna je voda, ki pospeši presnovo, zmanjša apetit in hkrati tudi pomaga telesu presnavljati nakopičeno maščobo. Na tretjem mestu pa je pravilna prehrana. Zavedati se moramo, da žal ne obstajajo 'čudežna' živila, ki bi kar sama od sebe stopila odvečno maščobo. Obstajajo zgolj živila, ki pomagajo presnavljati in topiti maščobo. V kombinaciji s pametnimi prehranskimi navadami vam lahko ta živila za izgorevanje maščob pomagajo trajno doseči zastavljene cilje.

Kapsaicin v čilijih izboljša prekrvavitev telesa (posledično ogreje telo), spodbujajo presnovo in vzdržujejo zdravo črevesno floro. Za začinjanje jedi uporabite čilijeve kosmiče ali zmlete čilije, narezane čilije dodajte v enolončnice, številne jedi pa lahko zaokrožite tudi s kančkom pekoče omake. 

Avoado, ki vsebuje veliko mononenasičenih maščob, pomaga ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva. Zdrave maščobe tudi pomagajo telesu bolje absorbirati v maščobi topne vitamine. Poleg tega ima avokado tudi pozitiven vpliv na nivo krvnega sladkorja ter ugodno vpliva na holesterol in hormone.

Srkanje zelenega čaja zagotavlja kofeinsko spodbudo za pospešitev presnove, poleg tega pa je bogat tudi s katehini, ki lahko pospešijo izgorevanje maščob.

Živila, kot so piščanec brez kože, puran, ribe, jajca, tofu, grški jogurt in stročnice, v telesu za predelavo potrebujejo več energije, kar pomeni več porabljenih kalorij. Vsak obrok naj zato vsebuje porcijo pustih beljakovin. Še zlasti dobra izbira so jajca, ki so odličen vir kakovostnih beljakovin in maščob, kar nam omogoča sitost dlje časa. Jajčni rumenjak vsebuje tudi holin, ki ga telo uporablja za presnovo maščob. 

Sadeži, kot so borovnice, maline in robide, vsebujejo malo sladkorja in veliko vlaknin, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi ter zmanjšujejo željo po hrani. Vsebujejo tudi številne antioksidante, ki lahko pripomorejo k izgubi maščobe. Jagodičevje ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ugodno vpliva na ravni krvnega sladkorja. 

Kokosovo olje 

Je vir srednje verižnih maščobnih kislin, uravnava krvni sladkor in ima pozitiven vpliv na ravni inzulina. Za razliko od drugih nasičenih maščob lahko trigliceridi s srednjo verigo (MCT) v kokosovem olju pomagajo povečati občutek sitosti in pospešiti presnovo. Uživanje kokosovega olja je zato lahko v veliko pomoč pri izgubi telesne maščobe.

Ananas velja za kralja med sadeži, ki "kurijo" maščobo. Najbolje bi bilo, da ga zaužijemo po vsakem obroku, saj odlično spodbuja prebavo. Poleg biotina (vitamin B7) in vitamina B12 vsebuje tudi veliko bromelina, ki razgrajuje maščobne blazinice in zavira tek.

Ohrovt, špinača, rukola in druga  zelenolistna zelenjava vsebujejo malo kalorij, vendar so polni esencialnih vitaminov, mineralov in rastlinskih spojin. Tudi njihova visoka vsebnost vlaknin spodbuja občutek sitosti.

Poleg tega, da v prehrano vključite zgoraj omenjena živila za izgorevanje maščob, se za uspešno in trajnostno hujšanje osredotočite tudi na preproste prehranske nasvete:

- Prednost dajte polnovrednim živilom: Osredotočite se na čim manj predelana polnovredna živila, bogata s hranili, ter se izogibajte uporabi rafiniranih in pakiranih živil. Polnovredna, nepredelana žita so koristna za črevesje, presnovo in potešitev lakote. Ker tudi učinkovito znižujejo holesterol in krvni sladkor, so tudi odlično sredstvo za izgubo telesne maščobe. 

- Upravljajte velikost porcij: Uporabljajte manjše krožnike, jejte počasi in poslušajte svoje telo, ko vam sporoča, da je lačno oziroma sito. 

- Redno uživajte obroke: Izpuščanje obrokov lahko upočasni presnovo in povzroči poznejše prenajedanje. Prizadevajte si zaužiti tri uravnotežene obroke in 1-2 prigrizka na dan.

- Bodite potrpežljivi in dosledni: Trajnostno hujšanje zahteva čas. Držite se zdravih navad in zaupajte, da se stvari odvijajo v pravo smer.