Utrujenost nas lahko doleti v katerem koli delu dneva. Medtem ko je občutek pomanjkanja energije lahko nekaj povsem običajnega, pa lahko nekateri dejavniki vodijo do večje utrujenosti ali energetskega padca. Vzrokov za pomanjkanje energije je veliko, pogosto pa se pojavi zaradi nezdravega načina življenja. Veliko stresa skupaj s premalo gibanja in z uživanjem nezdrave prehrane znižuje raven energije in nas naredi utrujene ter zaspane.
Vesela novica je, da lahko dvig energije zagotovimo tudi z nekaterimi naravnimi, kvalitetnimi živili, ki zagotavljajo neprekinjeno energijo. Sveže sadje je zagotovo pravi izbor, kadar želimo več energije. Poleg tega, da poskrbi za hiter, a kljub temu zdrav dvig energije, je bogato s sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ki poskrbijo, da se sladkor v kri sprošča postopno. Vsebuje tudi prehranske vlaknine, v njem pa najdemo tudi kopico vitaminov, mineralov in drugih fitokemičnih snovi. Pripravili smo vam seznam sedmih sadežev, ki vas bodo napolnili z energijo.
1. Jabolka
Jabolka so okusna, hranljiva in vsestransko uporabna. Vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo naravno prisotnim sladkorjem, da se počasi prebavljajo. Morda eno jabolko ni enako skodelici kave, a bo umirilo nivo sladkorja v krvi ter vas oskrbelo z majhnimi zalogami energije, ki bodo počasi pritekale v vaše telo. Če iščete zadovoljiv prigrizek, pa lahko nekaj jabolčnih rezin združite z arašidovim maslom.
2. Pomaranče
Pomaranče so dober vir vitamina C. Slednji pomaga krepiti imunski sistem in zmanjšati oksidativni stres, kar lahko pomaga preprečevati utrujenost. Pri ljudeh, ki jih pesti pomanjkanje železa, lahko ta vodotopni vitamin poveča samo absorpcijo železa in pomaga zmanjšati simptome, povezane s pomanjkanjem, vključno z utrujenostjo. Uživanje pomaranče med obroki vam lahko hitro dvigne energijo, saj srednja pomaranča vsebuje 3 grame vlaknin in kar 78 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina C.
3. Banane
Ta enostavno dostopen prigrizek je dobesedno energija "to go". Banane sicer vsebujejo več kalorij in sladkorjev kot drugo sadje, kar pa ni nujno slabo. Prav to je namreč tisto, kar nam dvigne energijo. Tako naj bi dve banani zagotovili energijo za kar 90 minut. Banane pa so tudi odličen vir magnezija in kalija, pomembnih mineralov, ki negujeta tako mišice kot možgane ter se učinkovito spopadata z utrujenostjo. Banane so tudi idealen prigrizek za pred in po vadbi, in sicer zaradi zmožnosti obnavljanja zalog energije ter spodbujanja obnove mišic.
4. Avokado
Avokado je še eno sadje, bogato z vlakninami, ki lahko prepreči skoke krvnega sladkorja, kar pogosto privede do naglih energijskih padcev. Poleg tega je avokado tudi poln zdravih maščob, ki vam bodo tudi dale veliko energije.
5. Breskve
Tudi sladke in osvežilne breskve so dobra izbira za dvig energije. Po njih je najbolje poseči, ko smo utrujeni, denimo po telesni dejavnosti ali v toplih dneh, saj nam hitro povrnejo energijo. So tudi odličen vir bistvenih hranil, kot so kalij ter vitamina A in C, ki poskrbijo, da se počutimo bolje.
6. Slive
Čeprav so slive znane po svojih potencialnih odvajalnih učinkih, so odlične tudi za dvig energije. Odlikuje jih visok delež ogljikovih hidratov, kar pomeni, da zagotavljajo energijo, poleg tega pa vsebujejo tudi topne vlaknine, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor.
7. Goji jagode
Drobne jagode so bogat vir antioksidantov, ki pomagajo preprečevati utrujenost, beljakovin in vitaminov B, E ter C. Pomagajo dvigniti raven energije in hkrati tudi poskrbijo za zdrav imunski sistem.
Povzeto po eatingwell.com
