OREHI IN MANDLJI
Mnogi oreščki veljajo za odlično naravno »uspavalo«. Še posebej dobra izbira so lahko orehi in mandlji. Orehi so bogati s triptofanom, aminokislino, ki je nujna za tvorbo serotonina, znanega tudi pod imenom hormon sreče. Serotonin med drugim vpliva tudi na količine melatonina v našem telesu, torej hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Da bi lahko hitro zaspali in bi bila kakovost našega spanca čim boljša, je treba v telesu zagotoviti dovolj visoko raven melatonina.
POLNOZRNAT KRUH Z MANDLJEVIM MASLOM
Tudi mandlji vplivajo na melatonin, ki pripomore k boljšemu spanju, hkrati pa so polni zdravih maščob, vitamina E in magnezija. Če imate pogosto težave s spanjem, v svojo prehrano čim večkrat vključite z magnezijem bogata živila. Magnezij namreč pomaga umiriti misli ter poskrbi za naravno sprostitev in ublažitev napetosti v mišicah. Mandljevo maslo si lahko namažete na rezino polnozrnatega kruha, v bolj zdravi različici pa lahko uporabite tudi z rezino jabolka.
BANANINO-MANDLJEV SMOOTHIE
Napitek, ki poskrbi za boljši spanec? Tako je! Banane so bogate s številnimi minerali, ki preprečujejo nespečnost. To so kalcij, kalij, magnezij in železo. Vsebujejo pa tudi aminokisline, ki poskrbijo za dvig ravni serotonina in melatonina. Pri pripravi okusnega napitka jih kombinirajte z mandljevim mlekom in maslom ter medom in cimetom. Slednji poskrbi za sprostitev, zato se boste pred spanjem tudi prijetno sprostili.
BANANIN SLADOLED
Bananin sladoled je še ena odlična ideja za zdrav in okusen prigrizek pred spanjem. Še zlasti se prileže v vročih poletnih dneh, ko vročina tudi ponoči ne popusti in nam zato tudi v večernih urah prijajo bolj hladna živila. Sladoled lahko pripravite zgolj iz zamrznjene banane ali pa mu dodate tudi nekaj žlic mleka, ki je prav tako odlično živilo za dober spanec. Sladoled lahko popestrite tudi z nekaj ščepci mletega cimeta ali žlico mandljevega masla, za slajenje pa uporabite med, ki znižuje raven oreksina, živčnega prenašalca, ki drugače poživlja naše telo.
OBOGATENI KOSMIČI
Tudii ovseni kosmiči so lahko odlična izbira za nočni prigrizek. So namreč zdrav vir kompleksih ogljikovih hidratov, s pomočjo katerih boste zagotovo zaspali precej hitreje kot običajno. Privoščite si jih v manjši količini ter jih kombinirajte z mlekom in suhim sadjem, kot so na primer suhe slive, ki vsebujejo veliko pomembnih hranilnih snovi – tudi takšnih, ki pomagajo pri tvorbi melatonina.
HUMUS - NAMAZ IZ ČIČERIKE
Tudi čičerika sodi med zelo dobre vire triptofana in je zato lahko izvrsten večerni prigrizek za vse, ki običajno težko zaspite. Lahko jo malce začinite in spečete pečici, nato pa uživate kot zdravo alternativo čipsu in podobnim (nezdravim) prigrizkom. Iz nje pa si lahko pripravite tudi okusen namaz, znan pod imenom humus.
