Nočna ovsena kaša s korenjem, orehi in rozinami

Zajtrk

Preproste ideje za zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej

Če se zjutraj zaradi pomanjkanja časa ne utegnete ubadati še s pripravo zajtrka, je nočna ovsena kaša za vas odlična izbira. Priprava je hitra in preprosta, okusen zajtrk pa si lahko pripravite tudi za več dni vnaprej in ga lično shranite v kozarec ali posodico ter tako zjutraj samo vzamete na pot ali v službo.

M. J.

17. 04. 2023 05.00

Ko boste prvič poskusili nočno ovseno kašo, bo iskanje popolnega zajtrka končano. Poleg odličnega okusa, hitrosti priprave in enostavnega uživanja jo odlikuje tudi dejstvo, da gre za zelo zdrav in nasiten zajtrk, po katerem ne boste hitro postali lačni. Ker so kosmiči namočeni čez noč, so tudi veliko lažje prebavljivi. Pravzaprav je to pravi način uživanja teh stisnjenih, oluščenih žitnih zrn, polnih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, koristnih za prebavo. Kašo si lahko pripravite tudi na zalogo in tako zjutraj iz hladilnika zgolj vzamete kozarec z zajtrkom, ki ga lahko pojeste tudi v službi.

Kako pripravimo nočno ovseno kašo?

Priprava je zelo hitra in enostavna, saj sestavine zvečer preprosto dodamo v skledo ali kozarec za vlaganje, dobro premešamo in čez noč shranimo v hladilnik. Naslednje jutro nas čaka okusen zajtrk, ki mu za piko na i dodamo poljubno suho ali sveže sadje in oreščke.

V nadaljevanju vam predstavljamo štiri odlične recepte:

Nočna kaša z banano in arašidovim maslom

Potrebujemo:
- 45 g ovsenih kosmičev
- 120 ml poljubnega rastlinskega napitka
- 2 žlici arašidovega (mandljevega ali lešnikovega) masla
- 1/2 pretlačene zrele banane

Nočna kaša z borovnicami

Potrebujemo:
- 45 g ovsenih kosmičev
- ščepec soli
- 45 g svežih borovnic
- 1 žlica chia semen
- 120 ml mandljevega rastlinskega napitka (lahko je tudi ovseno, kokosovo riževo ipd.)
- 70 g grškega ali kokosovega jogurta (lahko uporabite tudi skyr)
- 1 žlica medu ali javorovega sirupa (po želji)

Nočna kaša 'jabolčni zavitek'

Potrebujemo:
- 45 g ovsenih kosmičev
- polovica naribanega jabolka
- 1 žlica mletih lanenih semen (lahko uporabimo tudi chia semena)
- 120 ml poljubnega rastlinskega napitka
- 70 g grškega jogurta
- 1 žlica medu (po želji)

Čokoladno-bananina nočna kaša

Potrebujemo:
- 1/2 pretlačene zrele banane
- 45 g ovsenih kosmičev
- ščepec soli
- 120 ml poljubnega rastlinskega napitka
- 1 žlica kakava v prahu
- 1 žlica chia semen
- 70 g grškega jogurta (lahko uporabite tudi skyr)
- 1 žlica medu ali javorovega sirupa (po želji)