Čeprav načeloma vsi vemo, da bi morala biti naša splošna prehrana čim bolj uravnotežena, je v praksi skoraj nemogoče slediti vsem priporočilom prehranskih strokovnjakov. Nemalokrat nam namreč zaradi hitrega in stresnega tempa življenja, natrpanega urnika in posledično utrujenosti zmanjka časa in energije za pripravo zdravih obrokov, pogosto tudi kakšnega izpustimo. Poleg tega velikokrat izgubimo motivacijo ali nas pograbi volčja lakota, morda pade sladkor, in takrat posežemo po nezdravih prigrizkih. Če se nam to dogaja pogosto, se seveda posledice kažejo tako na splošnem zdravju in počutju kot na telesu. Zato je smiselno, da takrat, ko se želimo posladkati ali pa nimamo časa za pripravo zdrave malice, raje izberemo prigrizke, ki vsebujejo manj sladkorja, več beljakovin in drugih koristnih hranil ter se ne bodo poznali na naših bokih.
Seveda ni nič narobe, če se občasno pregrešimo. Pomembno je, da se trudimo za optimalno delovanje našega organizma, splošno zdravje in dobro počutje telesu zagotoviti zadostno količino in pravo razmerje vseh makro- in mikrohranil. Kakšno je pravo razmerje, je odvisno od posameznikovega življenjskega sloga, njegovih potreb in količine telesne aktivnosti. Tisti, ki se pogosto ukvarjate s športom, tudi rekreativno, morate paziti predvsem na zadosten vnos beljakovin. Poleg tega da so z njimi povezani tako rekoč vsi življenjski procesi v telesu, med drugim ustvarjajo tudi občutek sitosti, med prebavljanjem porabijo več energije, pripomorejo k ohranjanju zdravja kosti in prispevajo k povečanju mišične mase. Ključno vlogo imajo tudi pri obnovi in krepitvi mišičnega tkiva po vadbi.
Nič čudnega, da so v zadnjih letih postale priljubljene diete z visokim vnosom beljakovin, treba pa je vedeti, da ni vseeno, katere vire beljakovin zaužijemo in kako jih pripravimo. Če se sprašujete, kako lahko v vašo prehrano vključite več beljakovin, tudi ko ste v stiski s časom ali pa sodite med sladkosnede, vam v nadaljevanju ponujamo nekaj idej.
Okusni prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin
Odlični viri beljakovin za hitro malico ali sladkanje, ko želite malce razvajati dušo, so na primer grški jogurt z dodanim svežim sadjem po izbiri. Grški tip jogurta ima namreč skoraj dvakrat več beljakovin kot navadni, hkrati pa ugodno deluje na prebavo. Jogurt lahko zamenjate tudi s skuto, ki ji ravno tako lahko dodate sadje. Zdrava izbira prigrizka z visoko vsebnostjo beljakovin so tudi razni oreščki, ki so med drugim bogati tudi z vlakninami.
Ker se tudi številni proizvajalci in ponudniki prehrane zavedajo izjemnega pomena beljakovin za naše telo, lahko na policah najdemo vedno več izdelkov z dodatkom beljakovin, ki so odlična izbira za okusno malico, ko nam primanjkuje časa, za sladkanje pred TV-jem ali okusen obrok po treningu, za piko na i pa so lahko tudi božanskega okusa. Poleg številnih proteinskih napitkov na osnovi sirotkinih beljakovin, po katerih pogosto posegajo posamezniki, ki redno trenirajo, so na voljo tudi proteinske čokoladice in drugi izdelki, ki jih lahko uživate brez slabe vesti. Zagotovo boste navdušeni nad novo linijo Dolcela Hi protein izdelkov, ki vsebujejo manj sladkorja, so pripravljeni v nekaj minutah in zadostujejo za uravnotežen obrok. So bogati s proteini, narejeni na osnovi whey oz. sirotkinih beljakovin in dajejo občutek sitosti dlje časa.
Izbirate lahko med dvema pudingoma z okusom čokolade in vanilije s kar 30 odstotki manj sladkorja in brez glutena, pripravite pa ju brez kuhanja – dodate malo mleka in pretresete in okusna malica je nared.
Za ljubitelje mafinov je Dolcela poskrbela z mešanico Dolcela Banana Muffins, ki poleg beljakovin vsebuje 40 odstotkov manj sladkorja, za pripravo pa potrebujete še dve jajci, banano in jogurt. Le premešate, spečete in postrežete. Mafine lahko ponudite gostom ali jih vzamete v službo za okusen prigrizek med delom.
Odlična sladica, ki bo navdušila goste in jo lahko uživate brez slabe vesti, so tudi ameriške palačinke. Vsebini vrečke morate dodati zgolj banane in mleko, tako je deset okusnih in hranljivih ameriških palačink pripravljenih za uživanje. Nimajo dodanega sladkorja, preproste so za pripravo in ustvarjene, da vas posladkajo kadar koli v dnevu. Če slučajno nimate banan, lahko v maso naribate tudi jabolko ali palačinke preprosto naredite samo z mlekom.
Na svoj račun boste prišli tudi ljubitelji brownijev. Brownie shake je kot nalašč za posladek pred ali po treningu, med službo, na poti ali kar tako, ko si zaželite nekaj čokoladnega. V kombinaciji z (rastlinskim) mlekom ali vodo boste imeli v minuti na voljo okusen napitek s kar 20 grami sirotkinih beljakovin.
Če torej sodite med tiste, ki se strinjate s frazo 'Sladica je moja pravica', hkrati pa se zavedate, da je kljub stresnemu ritmu življenja za lepo postavo in splošno zdravje treba paziti, kaj zaužijete, za malico, regeneracijo po treningu ali kar tako, izberite izdelke iz linije Dolcela Hi protein. Ne le, da so okusni, uživate jih lahko brez slabe vesti.
Sponzorirana vsebina
