Enomesečna očiščevalna dieta je primerna za ljudi, ki imajo dovolj časa, da se lahko posvetijo samemu sebi in svoji prehrani. Četudi nimamo možnosti ostati doma in si vzeti dolgih počitnic, lahko sledimo tej preprosti dieti.

Želja po uspehu diete mora biti močna. Če bo naša podzavest usmerjena k temu, da bomo sledili dieti le iz razloga, da je to nujno zlo in jo želimo le malo preizkusiti, nam nikakor ne bo koristila. Želja po uspehu pri dieti mora biti močna in vanjo moramo trdno verjeti, da se je bomo držali do konca. Le na ta način nam bo resnično uspelo in tudi zelo koristilo.

Preden začnemo, si kupimo eterična olja in si priskrbimo pomirjajočo glasbo. Doma odstranimo vse stvari, ki nas lahko vznemirjajo in spravljajo v slabo voljo. Družinskim članom, prijateljem in službenim kolegom obrazložimo, da bomo v naslednjem mesecu jedli in živeli malo drugače. Vikende in morebitne praznike si bomo rezervirali zase. Pametno bo, če si bomo naredili zalogo hrane. Pozorni moramo biti, da bodo zelenjava, sadje in meso ali ribe čim bolj sveži. Kot pri vsaki dieti se je tudi pri tej dieti treba izogibati kajenju, saj kajenje močno zastruplja telo. Tako da če se le da, se kajenja izogibamo. Med razstrupljevanjem se tudi izogibamo uživanja poživil in zdravil, katerih nam ni predpisal zdravnik. Če pa že jemljete kakšna zdravila, se pred začetkom očiščevalne diete posvetujte z zdravnikom. Prav tako pa se izogibamo tudi kofeinu in kofeinskim izdelkom.

Potek diete

Vsakodnevno bomo zjutraj najprej na tešče zaužili sveže stisnjen limonin sok in kozarec tople vode. Temu bo sledila jutranja joga ali nekaj razteznih vaj. Med tednom lahko zaradi službe vaje prestavimo na večer. Čez dan pa bomo popili vsaj dva litra vode. Nekajkrat na teden ali ob koncu tedna si bomo pripravili kopel z eteričnimi olji. Zajtrki naj bodo lahki, ob koncih tedna pa je priporočljivo za zajtrk piti napitek za splakovanje jeter.

Priprava napitka za splakovanje jeter:
3 žlice olivnega olja
6 žlic limoninega soka
4 stroki česna
1 žlička mletega svežega ingverja

Vse sestavine zmešamo v mešalniku in mešamo toliko časa, da se sestavine zmešajo in spenijo.
Opozorilo: Če imamo ali smo imeli težave z žolčnimi kamni, se temu napitku izognemo.

Vsak dan okoli poldneva popijemo sveže stisnjen sok iz sadja ali zelenjave. Pol ure pred kosilom in večerjo si pripravimo ingverjev čaj. Kosilo bo veljalo za največji obrok dneva, vendar mora biti lahko in lahko prebavljivo. Večerjati moramo čim bolj zgodaj, najbolje  pred 18. uro. V posteljo pa se bomo odpravili zelo zgodaj.
Dieto je priporočljivo začeti konec tedna, saj se bo telo v prvih dveh dneh začelo malo upirati in lahko pride do glavobolov.
 

Prvi teden

V prvem tednu bomo počasi in postopoma začeli zmanjševati in spreminjati naše vsakodnevne obroke. Postopoma se bomo izogibali hitri prehrani, težko prebavljivi hrani, kofeinu, alkoholu, sladkarijam in sladkorju, mlečnim izdelkom iz kravjega mleka, rdečemu mesu, belemu kruhu in pecivom, mehkužcem in veliki količini soli. Uživati bomo začeli polnovredno hrano, kot so: žitarice, zelenjava, sadje, različne solate. Jedli bomo tudi ribe, piščanca, orehe, stročnice in tofu.
Za dober začetek je primerno, da začnemo z lahkimi vajami in se odločimo, s kakšno obliko telesne vadbe se bomo ukvarjali med časom diete in po njej.

Primer lahkega kosila je spomladanska solata z omleto ali jajčevci s kuskusovim nadevom.
 

Drugi teden

V drugem tednu se bomo začeli prehranjevati z bolj presno hrano. Čez vikend se bomo izogibali mesnim jedem in žitaricam. Zaužili pa veliko zelenjave in sadja. Med tednom pa si bomo pripravljali lahka kosila kot v prejšnjem tednu. Če bomo polni energije, lahko enega izmed glavnih obrokov zamenjamo s sadnim sokom, kot npr. korenčkov sok, ki ga bomo uživali počasi.
Vsaj štirikrat na teden se bomo posvetili vadbi, ki smo si jo izbrali. Če je možno pa vsak dan, saj bo tako telo bolj razgibano.

Tretji teden

V tretjem tednu nadaljujemo s prehrano kot v drugem tednu, enkrat na dan pa si naredimo tudi korenčkov ali brusnični sok. Z njim si bomo očistili ledvice in jetra. Prav tako je priporočljivo, da za dopoldansko malico uživamo črno grozdje, če je na voljo.
Še vedno nadaljujemo s telesno vadbo kot do zdaj. Ob koncu tedna pa naj bo naša vadba umirjena in bolj lahkotna.

Četrti teden

Prehrana v tem tednu je enaka kot v tretjem, tudi telesne vadbe ne bomo spreminjali. Ob koncu tedna pa si lahko čestitamo za dobro opravljeno delo, očiščeno telo in nabrano energijo.

Po končani enomesečni očiščevalni dieti se lahko počasi vrnemo v svoj stari ritem življenja. Vendar moramo biti pozorni, da se ne vračamo prehitro, saj lahko s tem šokiramo svoje telo. S počasnim uvajanjem stare hrane v naše življenje, bomo lahko ugotovili, katera hrana nam najbolj prija in kako se telo na njo odziva. Vsako hrano, pri kateri bomo imeli po zaužitju različne težave, bomo lahko uvrstili v hrano, ki ni primerna za nas.