Zdrav navdih
Zelenjavno-sadni smoothie
Začnite dan z zdravim, prehransko bogatim in osvežujočim napitkom. Ponujam vam odlični recept!
Začnite dan z zdravim, prehransko bogatim in osvežujočim napitkom. Ponujam vam odlični recept!
Špinačne liste očistimo, operemo in osušimo. Banano olupimo in narežemo na kolobarje.
V električni mešalnik (blender) dodamo špinačne liste, kolobarje banane, pest borovnic ter ostale sestavine. Vse skupaj dobro premešamo.
Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 320.66 KJ | 1372.35 KJ | 3.83 % | 16.4 % |
| 76.64 kCal | 328 kCal | 3.83 % | 16.4 % | |
| Beljakovine | 2.8 g | 12 g | 5.6 % | 24 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 15.42 g 6.54 g | 66 g 28 g | 5.71 % | 24.44 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0.7 g 0 g | 3 g 0 g | 1 % 0 % | 4.29 % 0 % |
| Vlaknine | 2.1 g | 9 g | 8.4 % | 36 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.47 mg | 2 mg | ||
| Magnezij | 37.85 mg | 162 mg | ||
| Kalij | 263.32 mg | 1127 mg | ||
| Kalcij | 40.42 mg | 173 mg | ||
| Fosfor | 91.82 mg | 393 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 3.97 mg | 17 mg | ||
| Vitamin A | 1365.42 iu | 5844 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 8.64 mg | 37 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
