okusno.je
Zeleni fit wrap

Zdrav navdih

Zeleni fit wrap

Mamljiva zelena barva, preprosta izvedba in odlična ideja za nizkokalorično kosilo v primeru, da pazite na linijo.

Miša Valh

SESTAVINE

Sestavine za
beljaki
sveža špinača
sol in poper
lahek sirni namaz ali humus
pečen ali dimljen losos
koruza ali grah

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 5 min
SKUPAJ 20 min

Jajčne beljake in špinačo zmiksamo v gladko zmes, ki jo po okusu posolimo in popopramo. 

Ponev segrejemo in jo namastimo z malo olivnega ali kokosovega olja. V naoljeno ponev vlijemo špinačno zmes in tortiljo pečemo na zmernem ognju približno 5 minut. Ponev med peko pokrijemo s pokrovko, da se tortilja "zapeče" tudi na zgornji strani. 

Pečeno tortiljo odstranimo iz ponve in jo namažemo s sirnim namazom ali humusom (stvar okusa). Obložimo jo s koščki lososa, po želji dodamo tudi zelenjavo ter vse skupaj zvijemo v zvitek, ki ga serviramo na krožnik. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti0 KJ0 KJ0 %0 %
0 kCal0 kCal0 %0 %
Beljakovine0 g0 g0 %0 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
0 g

0 g
0 g

0 g
0 %0 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
0 g

0 g
0 g

0 g
0 %

0 %
0 %

0 %
Vlaknine0 g0 g0 %0 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0 mg0 mg
Magnezij0 mg0 mg
Kalij0 mg0 mg
Kalcij0 mg0 mg
Fosfor0 mg0 mg
Cink0 mg0 mg
Selen0 mg0 mg
Vitamin A0 iu0 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C0 mg0 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Galerija

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494