Ovsena kaša vas bo nahranila in vam dala energijo za popoln začetek dneva.
Polovico banane z vilicami pretlačimo in jo zmešamo z mandljevim mlekom, chia semeni, arašidovim maslom ter ovsenimi kosmiči.
Mešanico kuhamo na nizki temperaturi približno 5 minut. Med kuhanjem dodamo zamrznjene borovnice.
Kaši pred serviranjem dodamo pol narezane banane, sveže borovnice ter narezane mandlje in lešnike. Na koncu jo prelijemo z medom.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 372.29 KJ | 439.32 KJ | 4.45 % | 5.25 % |
| 88.98 kCal | 105 kCal | 4.45 % | 5.25 % | |
| Beljakovine | 0.85 g | 1 g | 1.7 % | 2 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.19 g 11.86 g | 25 g 14 g | 7.85 % | 9.26 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.69 g | 2 g | 6.76 % | 8 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.27 mg | 31 mg | ||
| Kalij | 357.63 mg | 422 mg | ||
| Kalcij | 4.24 mg | 5 mg | ||
| Fosfor | 21.19 mg | 25 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.85 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 63.56 iu | 75 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.63 mg | 9 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
