Zdrav navdih
Zdrava ovsena kaša
Ovsena kaša vas bo nahranila in vam dala energijo za popoln začetek dneva.
Ovsena kaša vas bo nahranila in vam dala energijo za popoln začetek dneva.
Polovico banane z vilicami pretlačimo in jo zmešamo z mandljevim mlekom, chia semeni, arašidovim maslom ter ovsenimi kosmiči.
Mešanico kuhamo na nizki temperaturi približno 5 minut. Med kuhanjem dodamo zamrznjene borovnice.
Kaši pred serviranjem dodamo pol narezane banane, sveže borovnice ter narezane mandlje in lešnike. Na koncu jo prelijemo z medom.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 372.29 KJ | 439.32 KJ | 4.45 % | 5.25 % |
| 88.98 kCal | 105 kCal | 4.45 % | 5.25 % | |
| Beljakovine | 0.85 g | 1 g | 1.7 % | 2 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.19 g 11.86 g | 25 g 14 g | 7.85 % | 9.26 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.69 g | 2 g | 6.76 % | 8 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.27 mg | 31 mg | ||
| Kalij | 357.63 mg | 422 mg | ||
| Kalcij | 4.24 mg | 5 mg | ||
| Fosfor | 21.19 mg | 25 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.85 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 63.56 iu | 75 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.63 mg | 9 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
