Smoothie za odličen začetek dneva. Bogat z vitamini in proteini ter primeren tudi za zaposlene mame, ki se jim vedno mudi. Sama sem si ga kakšno leto pripravljala za zajtrk ter seveda tudi ob drugih dveh uravnoteženih obrokih izgubila kar 25 kilogramov.
Za pripravo potrebujemo blender. Vanj dodamo vse sestavine in jih dobro premešamo, da dobimo dobimo odličen in izjemno hranilen smoothie.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 339.87 KJ | 510.45 KJ | 4.06 % | 6.1 % |
| 81.23 kCal | 122 kCal | 4.06 % | 6.1 % | |
| Beljakovine | 4.66 g | 7 g | 9.32 % | 14 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 17.31 g 2.66 g | 26 g 4 g | 6.41 % | 9.63 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 1.33 g 0 g | 2 g 0 g | 1.9 % 0 % | 2.86 % 0 % |
| Vlaknine | 3.99 g | 6 g | 15.96 % | 24 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.67 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 55.93 mg | 84 mg | ||
| Kalij | 225.03 mg | 338 mg | ||
| Kalcij | 33.95 mg | 51 mg | ||
| Fosfor | 183.75 mg | 276 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 9.32 mg | 14 mg | ||
| Vitamin A | 17.31 iu | 26 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 37.95 mg | 57 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
