Če ste naveličani kruha, si naredite prigrizek iz tortilj. Postopek je preprost, vse kar potrebujete so spretni prsti, da naredite ruladico.
Operemo solato in jo dobro osušimo. Na ogenj pristavimo ponev, ki jo poškropimo z vodo. Vzamemo tortilje in jih z obeh strani malo popečemo oz. toliko, da se napihnejo. Zložimo jih na krožnik. Na vsako posamezno tortiljo zložimo rezine sira in rezine piščančjih prsi. Vse skupaj obložimo še s solatnimi listi in zvijemo v rulado. Rulado razrežemo na poljubno število koleščkov in serviramo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1147.13 KJ | 344.13 KJ | 13.71 % | 4.11 % |
| 274.17 kCal | 82.25 kCal | 13.71 % | 4.11 % | |
| Beljakovine | 10.83 g | 3.25 g | 21.66 % | 6.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 36.67 g 0 g | 11 g 0 g | 13.58 % | 4.07 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 6.67 g 0 g | 2 g 0 g | 9.53 % 0 % | 2.86 % 0 % |
| Vlaknine | 1.67 g | 0.5 g | 6.68 % | 2 % |
| Folna kislina | 66.67 g | 20 g | ||
| Železo | 1.67 mg | 0.5 mg | ||
| Magnezij | 22.5 mg | 6.75 mg | ||
| Kalij | 171.67 mg | 51.5 mg | ||
| Kalcij | 96.67 mg | 29 mg | ||
| Fosfor | 136.67 mg | 41 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 20 mg | 6 mg | ||
| Vitamin A | 21.67 iu | 6.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
