Azijska
Tunina solata z avokadom
Surova morska solata, ki bo navdušila ljubitelje eksotičnih okusov.
Surova morska solata, ki bo navdušila ljubitelje eksotičnih okusov.
Tunino, čebulo, papriko in avokado narežemo na manjše koščke, ki jih stresemo v skledo in dobro premešamo. Dodamo sol in poper, na drobno narezan čili in koriander, sezamova semena, sojino omako, sezamovo olje in vinaigre ter vse skupaj še enkrat nežno premešamo. Pripravljeno solato takoj postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 442.17 KJ | 748.94 KJ | 5.28 % | 8.95 % |
| 105.68 kCal | 179 kCal | 5.28 % | 8.95 % | |
| Beljakovine | 7.67 g | 13 g | 15.34 % | 26 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 5.31 g 1.48 g | 9 g 2.5 g | 1.97 % | 3.33 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 5.61 g 0.89 g | 9.5 g 1.5 g | 8.01 % 4.45 % | 13.57 % 7.5 % |
| Vlaknine | 2.07 g | 3.5 g | 8.28 % | 14 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 21.25 mg | 36 mg | ||
| Kalij | 331.79 mg | 562 mg | ||
| Kalcij | 18.3 mg | 31 mg | ||
| Fosfor | 72.91 mg | 123.5 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 10.63 mg | 18 mg | ||
| Vitamin A | 337.39 iu | 571.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 16.24 mg | 27.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
