okusno.je
Topli sendvič s tuno

Na hitro

Topli sendvič s tuno

Vsake toliko časa se je treba tudi malce razvajati, in ko za to ne bi radi porabili veliko časa, je topli sendvič odlična izbira. Še zlasti, če vsebuje veliko stopljenega sira. Tokrat vam ponujamo odličen recept za okusen topli sendvič s tuno in koruzo.

M. J.

SESTAVINE

Sestavine za
4  rezin
poljubnega kruha
2
mladi čebulici
1
stebelna zelena
160  g
pločevinka tune v soku
2-3 žlice majoneze
2  žlici
vložene koruze
1  žlička
gorčice
sol in mleti poper (po okusu)
limonin sok (po potrebi)
30  g
zmehčanega masla

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min
KUHANJE 10 min
SKUPAJ 20 min

Čebulo in stebelno zeleno očistimo ter drobno nasekljamo. Koruzo in tuno iz pločevinke odcedimo. 

V skledo dodamo odcejeno tuno, koruzo, narezano čebulico in stebelno zeleno, majonezo, gorčico ter sol in mleti poper. Sestavine dobro premešamo, da dobimo enotno zmes, ki jo po okusu začinimo z limoninim sokom. 

Sir, ki ga bomo uporabili za tople sendviče, narežemo na tanke rezine. 

Rezine kruha na obeh straneh namažemo z maslom. Na dve rezini kruha naložimo tunin nadev, na katerega položimo rezine sira. Sendviča pokrijemo s preostalima rezinama kruha.

Na kuhalnik pristavimo ponev in jo segrejemo na srednji temperaturi. V vročo ponev dodamo pripravljena sendviča in pustimo, da se pečeta 3-4 minute, da se kruh na spodnji strani zlato rjavo zapeče, sir pa se začne topiti. Sendviča nato previdno obrnemo in ju zlato rjavo popečemo še na drugi strani. Ponev lahko med peko tudi pokrijemo, da se sir dobro stopi. 

Pripravljena sendviča takoj serviramo in postrežemo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti862.82 KJ1941.38 KJ10.31 %23.2 %
206.22 kCal464 kCal10.31 %23.2 %
Beljakovine10.67 g24 g21.34 %48 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
13.56 g

1.78 g
30.5 g

4 g
5.02 %11.3 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
10.22 g

3.78 g
23 g

8.5 g
14.6 %

18.9 %
32.86 %

42.5 %
Vlaknine0.67 g1.5 g2.68 %6 %
Folna kislina5.33 g12 g
Železo0.67 mg1.5 mg
Magnezij27.56 mg62 mg
Kalij192.67 mg433.5 mg
Kalcij54.89 mg123.5 mg
Fosfor127.11 mg286 mg
Cink0.22 mg0.5 mg
Selen30.89 mg69.5 mg
Vitamin A303.11 iu682 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C1.78 mg4 mg
Vitamin D0.67 mg1.5 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494