okusno.je
Toast s pečenim jajcem in sirom

Zajtrk

Toast s pečenim jajcem in sirom

Okusen zajtrk, za katerega ne porabimo veliko časa, saj ga spečemo kar v pečici. Odlična izbira tudi za takrat, ko moramo zajtrk pripraviti za večje število ljudi.

M. J.

SESTAVINE

Sestavine za
4  rezin
belega ali polnozrnatega toasta
4
srednje velika jajca
100  g
naribane mocarele ali edamca (lahko uporabimo tudi kakšen drug sir, ki se dobro topi)
sol in sveže mleti poper

POSTOPEK

PRIPRAVA 5 min
KUHANJE 10 min
SKUPAJ 15 min

Pečico segrejemo na 180 stopinj Celzija. 

Pekač po želji obložimo s papirjem za peko, nato pa po njem razporedimo rezine toasta. Na sredini vsake rezine z dnom kozarca naredimo vdolbinico, v katero previdno ubijemo jajce. Vdolbino najlažje naredimo tako, da dno kozarca dobro pritisnemo ob rezino toasta.

Jajce rahlo posolimo in popopramo, nato pa okoli razporedimo nariban sr. Pekač za 6 do 10 minut potisnemo v ogreto pečici. Čas peke je odvisen od tega, kako pečena jajca želimo imeti. 

Ko so toasti pripravljeni, jih takoj serviramo na krožnike in postrežemo. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti900.4 KJ1125.5 KJ10.76 %13.45 %
215.2 kCal269 kCal10.76 %13.45 %
Beljakovine13.8 g17.25 g27.6 %34.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
11.4 g

1.4 g
14.25 g

1.75 g
4.22 %5.28 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
11 g

5 g
13.75 g

6.25 g
15.71 %

25 %
19.64 %

31.25 %
Vlaknine0.6 g0.75 g2.4 %3 %
Folna kislina4.8 g6 g
Železo1 mg1.25 mg
Magnezij24 mg30 mg
Kalij158.8 mg198.5 mg
Kalcij211.4 mg264.25 mg
Fosfor255.2 mg319 mg
Cink1.2 mg1.5 mg
Selen26.2 mg32.75 mg
Vitamin A467.4 iu584.25 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C0 mg0 mg
Vitamin D1 mg1.25 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 661