Nihče ne mara dolgočasnih solat, zato poskusi slastno »taco« solato s pečenim piščancem, veliko zelenjave, hrustljavim tortilja čipsom in slastnim kremastim načo prelivom. Brbončice ti bodo hvaležne, želodček pa bo zadovoljno predel.
File piščančjih prsi začinimo s soljo, poprom in poljubnimi začimbami (npr. dimljena paprika in česen). Prsi dobro natremo in pokapamo z oljem ter jih v vroči ponvi popečemo z obeh strani, da zlato porjavijo. Pečeno meso vzamemo iz ponve in ga narežemo na rezine ali kocke.
Solato razrežemo in operemo ter nadevamo v sklede.
Čez solato damo rezine rdeče paprike, koruzo, fižol, razrezane paradižnike, rezine rdeče čebule in kumare. Dodamo še nariban sir in zdrobljen tortilja čips.
PPripravimo preliv. Načo omako zmešamo z jogurtom in dodamo še kanček soka limete ter toliko vode, da dobimo zmes, ki se lepo preliva.
Polivko pokapamo čez solato, dobro premešamo in postrežemo.
* Sponzoriran recept, še več oSVEŽilnih receptov vas čaka TUKAJ.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 264.55 KJ | 1592.01 KJ | 3.16 % | 19.03 % |
| 63.23 kCal | 380.5 kCal | 3.16 % | 19.03 % | |
| Beljakovine | 4.4 g | 26.5 g | 8.8 % | 53 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 3.16 g 1.33 g | 19 g 8 g | 1.17 % | 7.04 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 2.74 g 1.08 g | 16.5 g 6.5 g | 3.91 % 5.4 % | 23.57 % 32.5 % |
| Vlaknine | 0.66 g | 4 g | 2.64 % | 16 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 13.54 mg | 81.5 mg | ||
| Kalij | 195.51 mg | 1176.5 mg | ||
| Kalcij | 47.03 mg | 283 mg | ||
| Fosfor | 70.46 mg | 424 mg | ||
| Cink | 0.08 mg | 0.5 mg | ||
| Selen | 3.07 mg | 18.5 mg | ||
| Vitamin A | 1726.22 iu | 10387.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 19.44 mg | 117 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
