Zdravo in vegi
Špinačni smuti
S tem napitkom dobimo zelo veliko vitaminov.
S tem napitkom dobimo zelo veliko vitaminov.
Liste špinače in ohrovta očistimo in operemo. Banano, jabolko in avokado narežemo na kocke oziroma kolobarje. Iz pomaranče in grenivke iztisnemo sok.
Vse sestavine damo v posodo za smuti in zmiksamo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 361.71 KJ | 1334.7 KJ | 4.32 % | 15.95 % |
| 86.45 kCal | 319 kCal | 4.32 % | 15.95 % | |
| Beljakovine | 1.08 g | 4 g | 2.16 % | 8 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 11.92 g 5.69 g | 44 g 21 g | 4.41 % | 16.3 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 3.79 g 0.54 g | 14 g 2 g | 5.41 % 2.7 % | 20 % 10 % |
| Vlaknine | 2.71 g | 10 g | 10.84 % | 40 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.27 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 33.88 mg | 125 mg | ||
| Kalij | 387.53 mg | 1430 mg | ||
| Kalcij | 27.37 mg | 101 mg | ||
| Fosfor | 33.33 mg | 123 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.27 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 2144.17 iu | 7912 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 11.92 mg | 44 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
