okusno.je
Špargljeva kremna juha

Zdravo in vegi

Špargljeva kremna juha

Kremne juhe običajno pripravljamo z dodatkom sladke ali kisle smetane. Tokrat pa smo se odločili, da jo bomo pripravili zgolj iz zelenjave, natančneje iz špargljev. Da bo barva še bolj intenzivna, poskrbi dodatek špinače, za svežino pa limonin sok.

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
25  g
masla
1  žlica
olivnega olja
2
šalotki
2  stroka
česna
400  g
svežih špargljev
1  pest
svežih špinačnih listov
700  ml
zelenjavne jušne osnove
0.5  žlice
limoninega soka
2  ščepca
soli
1  ščepec
mletega popra

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min
KUHANJE 20 min
SKUPAJ 30 min

Šalotke olupimo in drobno sesekljamo. Česnove stroke olupimo in stremo z nožem. Šparglje najprej operemo, nato pa jim spodnji oleseneli del odrežemo ali odlomimo in zavržemo. Vršičke prihranimo, preostali del špargljev pa narežemo na manjše koščke. Špinačne liste očistimo in operemo.

V loncu segrejemo maslo in olje. Na segreto maščobo stresemo vršičke špargljev in jih na hitro prepražimo. Prepražene vršičke poberemo iz lonca in shranimo na toplem krožniku, v lonec pa stresemo šalotko. Med mešanjem jo pražimo toliko časa, da postekleni. Nato dodamo koščke špargljev in strte česnove stroke. Vse skupaj med mešanjem pražimo še 5 minut.

V prepraženo zelenjavo vmešamo špinačne liste. Vse skupaj zalijemo z jušno osnovo in počakamo, da vsebina v loncu zavre. Nato znižamo temperaturo in ob rahlem vrenju kuhamo še toliko časa, da se zelenjava zmehča.

Lonec odstavimo in juho s paličnim mešalnikom gladko zmiksamo. Če je zelo gosta, jo razredčimo z vročo vodo. Vmešamo limonin sok in po okusu začinimo s poprom in soljo.

Pripravljeno juho serviramo v globoke krožnike ali jušne skodelice, okrasimo s prepraženimi vršički in takoj postrežemo.

Dodatni nasvet

Šalotko lahko nadomestimo z navadno čebulo.

Priloge
1 / 3
Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti304.72 KJ475.93 KJ3.64 %5.69 %
72.83 kCal113.75 kCal3.64 %5.69 %
Beljakovine1.76 g2.75 g3.52 %5.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
5.12 g

0.64 g
8 g

1 g
1.9 %2.96 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
4.8 g

2.08 g
7.5 g

3.25 g
6.86 %

10.4 %
10.71 %

16.25 %
Vlaknine1.44 g2.25 g5.76 %9 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.44 mg2.25 mg
Magnezij22.73 mg35.5 mg
Kalij261.25 mg408 mg
Kalcij40.18 mg62.75 mg
Fosfor53.15 mg83 mg
Cink0 mg0 mg
Selen1.6 mg2.5 mg
Vitamin A1938.85 iu3028 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C8.64 mg13.5 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494