okusno.je
Solata s špinačo in jagodami

Slovenska

Solata s špinačo in jagodami

Mlada špinača in jagode. Nenavadno ali okusno? ... Vredno je poskusiti, samo sledite receptu.

S. M.

SESTAVINE

Sestavine za
500  g
mlade špinače
500  g
zelene solate
500  g
svežih jagod
1
pomaranča
2  žlici
olivnega olja

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Mlado špinačo in solato operemo in osušimo s papirnato brisačo. Solato natrgamo na manjše kose. Jagode operemo in prerežemo na pol. Špinačo in solato zložimo na krožnike, nato pa dodamo še jagode.

Pomarančo prerežemo na pol in ožamemo sok. S sokom in olivnim oljem polijemo solato, premešamo in serviramo na krožnike.

Dodatni nasvet

Namesto pomarančnega soka, lahko solato prelijemo z balzamičnim kisom.

Prednost

Vse o prednostih in lastnostih jagod si lahko preberete TUKAJ.

Pijača za zraven
1 / 2
Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti105.48 KJ429.91 KJ1.26 %5.14 %
25.21 kCal102.75 kCal1.26 %5.14 %
Beljakovine0.92 g3.75 g1.84 %7.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
4.54 g

1.9 g
18.5 g

7.75 g
1.68 %6.85 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
0 g

0 g
0 g

0 g
0 %

0 %
0 %

0 %
Vlaknine1.66 g6.75 g6.64 %27 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.61 mg2.5 mg
Magnezij33.01 mg134.5 mg
Kalij292.02 mg1190 mg
Kalcij49.51 mg201.75 mg
Fosfor32.39 mg132 mg
Cink0 mg0 mg
Selen0.31 mg1.25 mg
Vitamin A5169.45 iu21065.5 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C33.31 mg135.75 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so ta recept pripravili drugi - 1

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494