Zdrav navdih
Sojin jogurt s kakavom in banano
Sojin jogurt brez sladkorja, obogaten z banano, kakavom in jagodičevjem.
Sojin jogurt brez sladkorja, obogaten z banano, kakavom in jagodičevjem.
V skodelici pretlačimo banano skupaj s kakavom, da nastane dokaj gladka zmes. Če želimo, lahko pustimo tudi večje koščke banane. Dodamo sladilo po izbiri (sama sem izbrala vanilijevo aromo s sukralozo).
V bananino zmes vmešamo sojin jogurt, nato pa dodamo zamrznjeno sadje in nekaj časa mešamo, da se sadje malo stali.
Dodamo oluščena semena indijskega trpotca in žlico vode ter dobro premešamo. Za 15 minut postavimo v hladilnik, da semena trpotca nabreknejo.
Pripravljen obrok postrežemo in pojemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 351.83 KJ | 602.5 KJ | 4.2 % | 7.2 % |
| 84.09 kCal | 144 kCal | 4.2 % | 7.2 % | |
| Beljakovine | 0.58 g | 1 g | 1.16 % | 2 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 18.1 g 9.34 g | 31 g 16 g | 6.7 % | 11.48 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 2.92 g | 5 g | 11.68 % | 20 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.28 mg | 45 mg | ||
| Kalij | 294.89 mg | 505 mg | ||
| Kalcij | 11.09 mg | 19 mg | ||
| Fosfor | 26.28 mg | 45 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.58 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 53.14 iu | 91 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 12.85 mg | 22 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
