Osvežilen smuti za zdrav zajtrk ali malico. Nastal je kot eksperiment mešanja različnih vrst sadja. Rezultat je vitaminska bomba sladko-kislega okusa, ki bi jo jaz uživala vsak dan :)
Banano zrežemo na kolobarje.
V posodo damo zamrznjen rdeči ribez in maline ter banano (po želji tudi mleko ali sok).
Vse skupaj zmiksamo v homogeno zmes (lahko tudi s paličnim mešalnikom).
Pripravljen smuti prelijemo v večji kozarec in rob kozarca okrasimo s koščki sveže maline (po želji dodamo led).
Uživamo v harmoniji okusov.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 257.69 KJ | 405.85 KJ | 3.08 % | 4.85 % |
| 61.59 kCal | 97 kCal | 3.08 % | 4.85 % | |
| Beljakovine | 0.63 g | 1 g | 1.26 % | 2 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 14.29 g 7.62 g | 22.5 g 12 g | 5.29 % | 8.33 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 3.49 g | 5.5 g | 13.96 % | 22 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.63 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 15.24 mg | 24 mg | ||
| Kalij | 289.84 mg | 456.5 mg | ||
| Kalcij | 27.3 mg | 43 mg | ||
| Fosfor | 39.37 mg | 62 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin A | 45.71 iu | 72 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 34.29 mg | 54 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
