Smuti bo zaradi svojega odličnega okusa polepšal dan prav vsakemu, ki ga bo poskusil.
Najprej s paličnim mešalnikom zmiksamo pol banane in datlje. Zmes po občutku razredčimo z mlekom in začinimo z malo cimeta. Dobro premešamo in nalijemo v kozarec.
Zmiksamo še lonček jagod in zmes po občutku razredčimo z vodo. Zmešamo in prelijemo po bananini mešanici.
Zdrobimo piškot in ga potresemo po vrhu smutija, nato potresemo še kokosovo moko. Pripravljen smuti po želji okrasimo z datljem.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1378.71 KJ | 7296.9 KJ | 16.48 % | 87.2 % |
| 329.52 kCal | 1744 kCal | 16.48 % | 87.2 % | |
| Beljakovine | 9.83 g | 52 g | 19.66 % | 104 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 61.6 g 10.58 g | 326 g 56 g | 22.81 % | 120.74 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 3.78 g 0.76 g | 20 g 4 g | 5.4 % 3.8 % | 28.57 % 20 % |
| Vlaknine | 3.78 g | 20 g | 15.12 % | 80 % |
| Folna kislina | 61.97 g | 328 g | ||
| Železo | 3.02 mg | 16 mg | ||
| Magnezij | 38.55 mg | 204 mg | ||
| Kalij | 237.51 mg | 1257 mg | ||
| Kalcij | 141.52 mg | 749 mg | ||
| Fosfor | 131.51 mg | 696 mg | ||
| Cink | 0.76 mg | 4 mg | ||
| Selen | 19.08 mg | 101 mg | ||
| Vitamin A | 7.75 iu | 41 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 0.76 mg | 4 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
