okusno.je
Smoothie iz gozdnih sadežev in avokada

Zdravo in vegi

Smoothie iz gozdnih sadežev in avokada

Okusen smoothie je kot nalašč primeren, da z njim začnemo dan. Vsebuje namreč veliko vlaknin, zaradi lanenih semen in medu pa tudi spodbuja delovanje prebave. 

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
0.5
zrelega avokada
125  g
zamrznjenih gozdnih sadežev
325  ml
mandljevega mleka
2  žlički
medu
1  žlica
mletih lanenih semen

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 10 min

Avokadovo meso odstranimo iz lupine in ga narežemo na koščke, ki jih stresemo v električni mešalnik (blender). Prilijemo mandljevo mleko ter dodamo med, lanena semena in gozdne sadeže. Sestavine mešamo tako dolgo, da dobimo gladek in gost napitek. 

Pripravimo si dva kozarca in ju do vrha napolnimo s pripravljenim napitkom. Najbolje je, da smoothie takoj spijemo. 

Dodatni nasvet

Mandljevo mleko po želji nadomestimo s sojinim, riževim ali kokosovim mlekom. Pripravimo pa ga lahko tudi sami. Recept je TUKAJ

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti416.06 KJ493.71 KJ4.97 %5.9 %
99.44 kCal118 kCal4.97 %5.9 %
Beljakovine0.84 g1 g1.68 %2 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
10.53 g

5.9 g
12.5 g

7 g
3.9 %4.63 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
5.9 g

0.84 g
7 g

1 g
8.43 %

4.2 %
10 %

5 %
Vlaknine3.37 g4 g13.48 %16 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0 mg0 mg
Magnezij18.54 mg22 mg
Kalij286.95 mg340.5 mg
Kalcij13.48 mg16 mg
Fosfor34.55 mg41 mg
Cink0 mg0 mg
Selen0 mg0 mg
Vitamin A67.84 iu80.5 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C34.55 mg41 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 661