Slovenska
Sendvič s salamo in zelenjavo
Ta tako sočen in okusen sendvič bo kot nalašč primeren za dopoldansko malico, zajtrk ali prigrizek na pikniku.
Ta tako sočen in okusen sendvič bo kot nalašč primeren za dopoldansko malico, zajtrk ali prigrizek na pikniku.
Solato dobro operemo, po želji jo natrgamo na manjše lističe in osušimo. Korenček ostrgamo in narežemo na kolobarje. Papriko operemo, ji odstranimo semena in jo narežemo na trakove. Paradižnik in kumarico pa operemo in narežemo na kolobarje.
Prerežemo štručko in na spodnji del namažemo maslo. Nanj položimo solato in rezini paradižnika. Vse skupaj obložimo še z rezinami salame in trakovi paprike. Po vrhu razporedimo narezan korenček in kumaro. Vse skupaj pokrijemo z zgornjim delom štručke in postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 194.3 KJ | 2112.92 KJ | 2.32 % | 25.25 % |
| 46.44 kCal | 505 kCal | 2.32 % | 25.25 % | |
| Beljakovine | 2.21 g | 24 g | 4.42 % | 48 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 6.16 g 0.83 g | 67 g 9 g | 2.28 % | 24.81 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0.83 g 0.18 g | 9 g 2 g | 1.19 % 0.9 % | 12.86 % 10 % |
| Vlaknine | 1.29 g | 14 g | 5.16 % | 56 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.18 mg | 2 mg | ||
| Magnezij | 19.77 mg | 215 mg | ||
| Kalij | 199.82 mg | 2173 mg | ||
| Kalcij | 37.06 mg | 403 mg | ||
| Fosfor | 48.83 mg | 531 mg | ||
| Cink | 0.09 mg | 1 mg | ||
| Selen | 4.51 mg | 49 mg | ||
| Vitamin A | 4991.63 iu | 54284 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 13.33 mg | 145 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
