okusno.je
Sadni lonček z jogurtom

Vegetarijanstvo

Sadni lonček z jogurtom

Idealno za vroče dni in zajtrke. Bogat in zdrav obrok, za katerega potrebujete le dve ali tri vrste sadja in seveda grški jogurt.

S. M.

SESTAVINE

Sestavine za
3
jabolka
3
breskve
1  pest
rdečih grozdov
1  pest
svežih borovnic
4  žlic
grškega jogurta
6
orehovih jedrc

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Sadje operemo in osušimo v papirnati brisači. Sadju odstranimo peščišča oziroma koščice. Jabolka in breskve zrežemo na tanke krhlje. Jagode in grozdje narežemo na poljubno velike kose.

Vso sadje stresemo v večjo skledo in ga z žlico ali rokami nežno premešamo. Pripravljeno sadje z žlico nadevamo v kozarce in obložimo z žlico jogurta. Vse skupaj posujemo z najljubšimi otrobi (orehi, mandlji, suhim sadjem) in serviramo.

Dodatni nasvet

Če želimo doseči bolj osvežilen učinek, damo sadno kupo za pol ure v hladilnik.

Namesto grškega jogurta lahko uporabimo tudi navaden gosti jogurt.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti171.29 KJ472.79 KJ2.05 %5.65 %
40.94 kCal113 kCal2.05 %5.65 %
Beljakovine0.27 g0.75 g0.54 %1.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
8.97 g

5.71 g
24.75 g

15.75 g
3.32 %9.17 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
0 g

0 g
0 g

0 g
0 %

0 %
0 %

0 %
Vlaknine0.36 g1 g1.44 %4 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0 mg0 mg
Magnezij6.97 mg19.25 mg
Kalij150.63 mg415.75 mg
Kalcij25.36 mg70 mg
Fosfor20.65 mg57 mg
Cink0 mg0 mg
Selen0.09 mg0.25 mg
Vitamin A243.93 iu673.25 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C13.04 mg36 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 603