Zdravo in vegi
Poletno sadje z medenimi ovsenimi kosmiči
Polnovreden zajtrk, ki daje dovolj energije za boljši začetek delovnega dneva.
Polnovreden zajtrk, ki daje dovolj energije za boljši začetek delovnega dneva.
Jagode temeljito operemo in jim odstranimo zeleni del. Razrežemo jih na četrtine.
Ovsene kosmiče, mandlje in rozine dobro premešamo s cvetličnim medom.
Zmesi dodamo grški jogurt in potresemo z jagodami.
Grški jogurt lahko nadomestimo s polnomastnim jogurtom.
Priporočamo uporabo sezonskega sadja.
Vse o prednostih in lastnostih jagod si lahko preberete TUKAJ.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 566.18 KJ | 665.26 KJ | 6.77 % | 7.95 % |
| 135.32 kCal | 159 kCal | 6.77 % | 7.95 % | |
| Beljakovine | 2.98 g | 3.5 g | 5.96 % | 7 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 18.3 g 6.6 g | 21.5 g 7.75 g | 6.78 % | 7.96 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 5.74 g 0.64 g | 6.75 g 0.75 g | 8.2 % 3.2 % | 9.64 % 3.75 % |
| Vlaknine | 2.98 g | 3.5 g | 11.92 % | 14 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.43 mg | 0.5 mg | ||
| Magnezij | 41.06 mg | 48.25 mg | ||
| Kalij | 278.94 mg | 327.75 mg | ||
| Kalcij | 65.53 mg | 77 mg | ||
| Fosfor | 92.34 mg | 108.5 mg | ||
| Cink | 0.21 mg | 0.25 mg | ||
| Selen | 0.64 mg | 0.75 mg | ||
| Vitamin A | 27.45 iu | 32.25 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 31.28 mg | 36.75 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
