okusno.je
Poletna sadna solata

Solate

Poletna sadna solata

Naj živi poletje in z njim vsi sadeži, ki nam teknejo v vročih dneh!

T.D.

SESTAVINE

Sestavine za
0.5
melone
500  g
lubenice
150  g
feta sira
50  g
izkoščičenih črnih oliv
2  vejici
mete
1.5  žlice
balzamičnega kisa
1  žlica
oljčnega olja

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Melono in lubenico narežemo na manjše kose, iz katerih skrbno izločimo peške (pomagamo si lahko z noževo konico). Meso odrežemo od trde lupine in ga narežemo na manjše kocke. Meto operemo, osušimo in osmukamo lističe. Feta sir narežemo na manjše kocke.

Odpremo konzervo oliv, jih odcedimo in stresemo v večjo skledo, dodamo še preostale sestavine ter vse skupaj začinimo s poprom in soljo. Solati dodamo še olje in kis, nato pa jo razdelimo v skledice, dekoriramo z metinimi lističi in jo ponudimo gostom.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti274.93 KJ721.74 KJ3.29 %8.63 %
65.71 kCal172.5 kCal3.29 %8.63 %
Beljakovine2 g5.25 g4 %10.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
7.33 g

6.48 g
19.25 g

17 g
2.71 %7.13 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
2.95 g

2 g
7.75 g

5.25 g
4.21 %

10 %
11.07 %

26.25 %
Vlaknine0 g0 g0 %0 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0 mg0 mg
Magnezij11.24 mg29.5 mg
Kalij148.95 mg391 mg
Kalcij76 mg199.5 mg
Fosfor57.52 mg151 mg
Cink0.29 mg0.75 mg
Selen2.1 mg5.5 mg
Vitamin A350.29 iu919.5 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C10.67 mg28 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657