Hiter mesno-zelenjavni obrok.
V ponvi spečemo začinjenega piščanca.
Rukolo in paradižnik operemo ter osušimo. Paradižnik in olive narežemo na rezine.
Na krožnik najprej serviramo rukolo in na njo položimo pečenega piščanca ter olive. Ob strani zložimo narezane paradižnike. Po želji lahko dodamo tudi olje in kis ali jogurtov preliv. Pa dober tek!
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 233.3 KJ | 1619.21 KJ | 2.79 % | 19.35 % |
| 55.76 kCal | 387 kCal | 2.79 % | 19.35 % | |
| Beljakovine | 4.32 g | 30 g | 8.64 % | 60 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 2.16 g 1.44 g | 15 g 10 g | 0.8 % | 5.56 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 2.31 g 0.43 g | 16 g 3 g | 3.3 % 2.15 % | 22.86 % 15 % |
| Vlaknine | 0.72 g | 5 g | 2.88 % | 20 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 14.84 mg | 103 mg | ||
| Kalij | 230.26 mg | 1598 mg | ||
| Kalcij | 15.85 mg | 110 mg | ||
| Fosfor | 56.34 mg | 391 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 3.46 mg | 24 mg | ||
| Vitamin A | 699.86 iu | 4857 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 9.8 mg | 68 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
