Zabava
Pikanten tunin sendvič
Hitro pripravljen sendvič, za katerega potrebujete le nekaj osnovnih sestavin naravnost iz hladilnika in shrambe. Nad njim bodo navdušeni tako ljubitelji tune kot tudi tisti, ki se radi prepustijo pikantnim okusom.
Hitro pripravljen sendvič, za katerega potrebujete le nekaj osnovnih sestavin naravnost iz hladilnika in shrambe. Nad njim bodo navdušeni tako ljubitelji tune kot tudi tisti, ki se radi prepustijo pikantnim okusom.
Koruzne bombice prečno prerežemo. Temeljito očistimo in operemo liste solate in paradižnik, olive pa dobro odcedimo. Čebulo olupimo in zelo na drobno nasekljamo. Paradižnik in olive narežemo na kolobarčke, solatne liste pa natrgamo na manjše kose. Odpremo pločevinki s tuno in odlijemo odvečno olje. Tuno stresemo iz pločevink v skledico in jo z vilicami nekoliko razkosamo.
Na spodnjo polovičko bombice naložimo najprej solato in paradižnikove kolobarje. Dodamo na drobno nasekljano čebulo, tuno in kolobarčke oliv. Vse skupaj po okusu začinimo z mletim čilijem.
Pripravljene sendviče pokrijemo z drugimi polovičkami bombice, razporedimo na krožnike in postrežemo.
Namesto mletega čilija lahko uporabimo omako tabasko.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 316.18 KJ | 1760.42 KJ | 3.78 % | 21.04 % |
| 75.57 kCal | 420.75 kCal | 3.78 % | 21.04 % | |
| Beljakovine | 4.31 g | 24 g | 8.62 % | 48 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 10.24 g 1.17 g | 57 g 6.5 g | 3.79 % | 21.11 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 1.26 g 0.04 g | 7 g 0.25 g | 1.8 % 0.2 % | 10 % 1.25 % |
| Vlaknine | 1.26 g | 7 g | 5.04 % | 28 % |
| Folna kislina | 3.59 g | 20 g | ||
| Železo | 0.54 mg | 3 mg | ||
| Magnezij | 20.43 mg | 113.75 mg | ||
| Kalij | 199.96 mg | 1113.25 mg | ||
| Kalcij | 50.79 mg | 282.75 mg | ||
| Fosfor | 68.03 mg | 378.75 mg | ||
| Cink | 0.18 mg | 1 mg | ||
| Selen | 9.34 mg | 52 mg | ||
| Vitamin A | 4708.71 iu | 26215.75 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 6.69 mg | 37.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
