Zdrav navdih
Ovsene posodice z grškim jogurtom in sadjem
Posodice iz ovsenih kosmičev in banan napolnimo z grškim jogurtom in sadjem po izbiri. Zdrava sladica, primerna tudi za praznovanje, piknik ali zabavo.
Posodice iz ovsenih kosmičev in banan napolnimo z grškim jogurtom in sadjem po izbiri. Zdrava sladica, primerna tudi za praznovanje, piknik ali zabavo.
Banani pretlačimo in jima dodamo vanilijevo aromo ter ovsene kosmiče. Dobro premešamo, da dobimo enotno maso, ki jo razporedimo po vdolbinicah pekača za mafine. S prsti jo pritisnemo ob dno in stranice, da nastanejo skodelice oziroma posodice, ki jih pečemo na 175 stopinj Celzija 15 minut.
Ko se posodice ohladijo, jih napolnimo z grškim jogurtom in poljubnim sadjem.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 372.67 KJ | 111.92 KJ | 4.45 % | 1.34 % |
| 89.07 kCal | 26.75 kCal | 4.45 % | 1.34 % | |
| Beljakovine | 0.83 g | 0.25 g | 1.66 % | 0.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.23 g 11.65 g | 6.38 g 3.5 g | 7.86 % | 2.36 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.66 g | 0.5 g | 6.64 % | 2 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 27.06 mg | 8.13 mg | ||
| Kalij | 354.21 mg | 106.38 mg | ||
| Kalcij | 4.58 mg | 1.38 mg | ||
| Fosfor | 24.97 mg | 7.5 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.83 mg | 0.25 mg | ||
| Vitamin A | 62.85 iu | 18.88 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.49 mg | 2.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Galerija
1 / 1Ovsene posodice z grškim jogurtom in sadjem
