okusno.je
Ovsena kaša z orehi in borovnicami

Zdravo in vegi

Ovsena kaša z orehi in borovnicami

Izjemno okusen in hranljiv zajtrk, ki je videti kot nebeško dobra sladica.

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
100  g
ovsenih kosmičev
250  ml
mleka
250  ml
vode
3  žlice
mletih orehov
4
orehova jedrca
2  žlici
javorjevega sirupa
1  pest
svežih borovnic

POSTOPEK

PRIPRAVA 5 min
KUHANJE 10 min
SKUPAJ 15 min

V kozico stresemo kosmiče in jih zalijemo z vodo in mlekom. Pristavimo na kuhalnik, med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kaša zgosti, kozico odstavimo.

Mlete orehe vmešamo v pripravljeno kašo, ki jo serviramo v kozarčke ali skledice. Po vrhu potrosimo grobo sesekljane orehe, vse skupaj prelijemo z malo javorjevega sirupa, okrasimo s svežimi borovnicami in postrežemo.

Dodatni nasvet

Namesto kravjega mleka lahko uporabimo riževo ali mandljevo mleko, orehe pa nadomestimo s pekan orehi ali mandlji.

Kašo lahko okrasimo s poljubnim svežim sezonskim sadjem.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti1248.34 KJ2468.56 KJ14.92 %29.5 %
298.36 kCal590 kCal14.92 %29.5 %
Beljakovine8.6 g17 g17.2 %34 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
31.61 g

9.61 g
62.5 g

19 g
11.71 %23.15 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
20.48 g

1.77 g
40.5 g

3.5 g
29.26 %

8.85 %
57.86 %

17.5 %
Vlaknine5.82 g11.5 g23.28 %46 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.52 mg3 mg
Magnezij109.23 mg216 mg
Kalij319.34 mg631.5 mg
Kalcij54.87 mg108.5 mg
Fosfor290.01 mg573.5 mg
Cink1.52 mg3 mg
Selen12.39 mg24.5 mg
Vitamin A24.78 iu49 iu
Vitamin B10.25 mg0.5 mg
Vitamin C3.03 mg6 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 661