okusno.je
Ovsena kaša z banano in oreščki

Zdravo in vegi

Ovsena kaša z banano in oreščki

To je odlična ideja za zdrav in nasiten zajtrk, ki vas bo zagotovo navdušil z odličnim okusom in preprosto pripravo.

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
250  ml
vode
250  ml
posnetega mleka
100  g
ovsenih kosmičev
1  ščepec
soli
1  žlica
javorjevega sirupa
1
banana
1  pest
pekan orehov
Čokoladna omaka
1  žlica
kokosove maščobe
1  žlica
kakava v prahu
1  žlica
javorjevega sirupa

POSTOPEK

PRIPRAVA 7 min
KUHANJE 15 min
SKUPAJ 22 min

Najprej pripravimo ovseno kašo. V kozico vlijemo vodo in mleko. Dodamo ovsene kosmiče, javorjev sirup in sol, dobro premešamo ter pristavimo na kuhalnik. Med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kosmiči zmehčajo in dobimo gosto zmes, kozico odstavimo.

Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Na kuhalnik pristavimo manjšo kozico, v kateri raztopimo kokosovo maslo. Dodamo kakav v prahu in javorjev sirup, dobro premešamo, da dobimo gladko zmes, nato pa kozico odstavimo.

Ovseno kašo serviramo v skodelice. V vsako skodelico dodamo nekaj bananinih kolobarjev in pekan orehov, nato pa vse skupaj prelijemo z malo čokoladne omake. Pripravljeno jed takoj postrežemo.

Dodatni nasvet

Namesto javorjevega sirupa lahko uporabimo med ali agavin sirup, pekan orehe pa nadomestimo s kakšnimi drugimi oreščki.

Ovseno kašo po želji začinimo s ščepcem mletega cimeta.

Vodo lahko v celoti nadomestimo z mlekom.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti863.95 KJ599.36 KJ10.32 %7.16 %
206.49 kCal143.25 kCal10.32 %7.16 %
Beljakovine6.85 g4.75 g13.7 %9.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
43.24 g

14.05 g
30 g

9.75 g
16.01 %11.11 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
6.13 g

3.6 g
4.25 g

2.5 g
8.76 %

18 %
6.07 %

12.5 %
Vlaknine6.49 g4.5 g25.96 %18 %
Folna kislina0 g0 g
Železo2.52 mg1.75 mg
Magnezij99.1 mg68.75 mg
Kalij387.75 mg269 mg
Kalcij36.76 mg25.5 mg
Fosfor274.23 mg190.25 mg
Cink1.08 mg0.75 mg
Selen16.58 mg11.5 mg
Vitamin A27.03 iu18.75 iu
Vitamin B10.36 mg0.25 mg
Vitamin C3.24 mg2.25 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so ta recept pripravili drugi - 1

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 661