okusno.je
Ovsena kaša s kakavom in mandlji

Fit

Ovsena kaša s kakavom in mandlji

Okusen in zdrav zajtrk, pripravljen v pičlih 5 minutah. Ovsena kaša s kakavom in mandlji vas bo nasitila in napolnila z energijo.

M. J.

SESTAVINE

Sestavine za
50  g
ovsenih kosmičev
250  ml
tekočine (voda, mleko, nesladkan rastlinski napitek)
1.5  žličke
presnega kakava
0.25  žličke
mletega cimeta
1  žlica
naravnega sladila (med, javorjev ali agavin sirup ipd.)
1  žlica
mandljevega masla (po želji)
50  g
mandljevih lističev
temna čokolada (vsaj 70 % kakava)

POSTOPEK

PRIPRAVA 0 min
KUHANJE 5 min
SKUPAJ 5 min

Na kuhalnik pristavimo kozico, v katero dodamo ovsene kosmiče in tekočino (voda, mleko, rastlinski napitek). Vsebino zavremo, nato pa znižamo temperaturo na srednjo jakost in kosmiče med občasnim mešanjem kuhamo 5 minut. 

V kosmiče vmešamo kakav, cimet in sladilo po lastnem izboru (med, agavin sirup, javorjev sirup). Za bolj bogat in kremasti okus, lahko dodamo tudi žlico mandljevega masla. 

Pripravljeno kašo serviramo v skledico ali globok krožnik in jo okrasimo z mandljevimi lističi, ki jih pred tem po želji na suho popražimo v ponvi. Po vrhu naribamo še malo temne čokolade ter pripravljeno jed postrežemo. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti1636.78 KJ2045.98 KJ19.56 %24.45 %
391.2 kCal489 kCal19.56 %24.45 %
Beljakovine14.4 g18 g28.8 %36 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
48 g

13.6 g
60 g

17 g
17.78 %22.22 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
21.6 g

0.8 g
27 g

1 g
30.86 %

4 %
38.57 %

5 %
Vlaknine10.4 g13 g41.6 %52 %
Folna kislina0 g0 g
Železo3.2 mg4 mg
Magnezij202.4 mg253 mg
Kalij524 mg655 mg
Kalcij136.8 mg171 mg
Fosfor491.2 mg614 mg
Cink1.6 mg2 mg
Selen18.4 mg23 mg
Vitamin A1.6 iu2 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C0 mg0 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494