Ovsena kaša s cimetom in popraženimi jabolki
VEGETARIJANSTVO

Ovsena kaša s cimetom in popraženimi jabolki

Začnite dan s toplo in opojno dišečo ovseno kašo. Res je, da boste za pripravo zajtrka potrebovali malo več časa, kot bi ga porabili, da bi na rezino kruha namazali pašteto ali marmelado, vendar se bo vaš trud bogato obrestoval. Ovsena kaša je namreč zelo okusna in zdrava jed, po kateri zagotovo še nekaj časa ne boste lačni.

SESTAVINE

Sestavine za
250
ml
vode
200
ml
posnetega mleka
100
g
ovsenih kosmičev
1
žlica
rjavega sladkorja
0,25
žličke
mletega cimeta
1
ščepec
soli
20
g
masla
1
jabolko
1
žlica
medu

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min
KUHANJE 15 min
SKUPAJ 25 min

Najprej pripravimo ovseno kašo. V kozico vlijemo vodo in mleko. Dodamo ovsene kosmiče, cimet, sladkor in sol, dobro premešamo in pristavimo na kuhalnik. Med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kosmiči zmehčajo in dobimo gosto zmes, kozico odstavimo.

Jabolka olupimo in razrežemo na četrtine. Odstranimo peclje in peščišča, nato pa četrtine narežemo na rezine (ali koščke).

V ponvi razpustimo maslo in na njem na hitro popražimo jabolčne rezine. Popražena jabolka prelijemo z medom, dobro premešamo in odstavimo.

Ovseno kašo serviramo v skodelice. V vsako skodelico dodamo malo popraženih jabolčnih rezin in pripravljeno jed takoj postrežemo.

Dodatni nasvet

Jabolka po želji začinimo z malo limoninega soka.

Vodo lahko v celoti nadomestimo z mlekom.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti770.82 KJ530.32 KJ9.21 %6.34 %
184.23 kcal126.75 kcal9.21 %6.34 %
Beljakovine6.18 g4.25 g12.36 %8.5 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
34.52 g

9.45 g
23.75 g

6.5 g
12.79 %8.8 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
8.36 g

4 g
5.75 g

2.75 g
11.94 %

20 %
8.21 %

13.75 %
Vlaknine6.18 g4.25 g24.72 %17 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.82 mg1.25 mg
Magnezij88.3 mg60.75 mg
Kalij267.81 mg184.25 mg
Kalcij30.89 mg21.25 mg
Fosfor273.62 mg188.25 mg
Cink1.09 mg0.75 mg
Selen16.35 mg11.25 mg
Vitamin A209.3 iu144 iu
Vitamin B10.36 mg0.25 mg
Vitamin C1.82 mg1.25 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.
Priporočeni članki
Sorodni recepti
NOVICE
Na javnih mestih, tudi pred šolami, preprodajali ...
ŠPORT
Inter ugnal Borussio in ostaja v igri za napredovanje
POP IN
Simona mora v areno, Tom na zagovor k Janu
TV ODDAJE
Simona mora v areno, Tom na zagovor k Janu
VIZITA.SI
Kislo zelje zelo prispeva k zmanjšanju telesne teže
OKUSNO.JE
Nebeška sladica brez moke in sladkorja
ZADOVOLJNA.SI
Meghan Markle osupnila v obleki za 44 evrov
MOSKISVET.COM
Prvak formule 1 žaluje za mlado hčerko
BIBALEZE.SI
Pri 44 letih bo dobila 22. otroka
CEKIN.SI
Majhen aparat, ki lahko porabi ogromno elektrike
DOMINVRT.SI
Preprosto se jih znebite
OKUSNO.JE
Pogostitev, nad katero bo navdušen vsak gost